半岛体育一、练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。
二、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
三、练习时许多会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。
四、从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。
五、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。
1 有意识地增加拉伸韧带的动作。瑜伽对于人身体的韧带、肌肉组织群,骨骼方面都有很好的锻炼,也是很好的恢复性锻炼之一。而人如果韧带拉伸开了,会很舒服。即使由于生孩子等不得不终止瑜伽,等产后继续练习瑜伽,有几周就可以恢复之前的韧带状况了。
2 练习瑜伽,一般一个半小时为宜。全身舒展开后,不向有氧运动那种大汗淋漓,但是觉得人身体很舒服,心里敞亮了。尤其对于长久坐着的人的僵硬的腰部,非常有益处。回去后,肌肉也会酸痛两三天,属正常现象。
3 练习瑜伽,首先要让自己清净,抛出心中一切烦恼,一切杂念。心中愉快的、不愉快的,都先放到一边。让浮躁的心灵沉积下来,贴近自己内心深处,贴近自己的灵魂深处。
4 瑜伽,都伴随着与瑜伽相回应的音乐,静静的乐曲帮助、引导心灵走向平静。这音乐,就像内心的一双看不见的双手,轻轻地抚摸着那跳动的心脏。在各种音乐的听力刺激下,让身心放松。因此,音乐一定要有。
5 有的人一开始就使劲做拉伸筋骨的动作,觉得瑜伽就是锻炼韧带的。这样的方式有偏差的。在刚开始,我们的身体比较僵硬,先做两三组基础动作,让身体变暖,血液逐渐加快流通。基础动作,是基本的横平竖直方向的,伸展,保持三秒。
6 做几组基础动作后,感觉到身体内有一点点暖意的感觉。再开始做柔韧度方面的动作。可以将上肢和下肢的动作结合在一起的造型。这个时候,再开始加入深度低头,仰头的动作。
在你学瑜伽之前,需要先练习一下腹式呼吸,让自己能够平静下来,把呼吸变得比较均匀,让自己能够将腹式呼吸练习到比较得心应手,可以自由控制调节。因为在练习瑜伽的过程中呼吸是很重要的,每一个动作都需要跟呼吸互相配合。
不管学什么东西,都是需要从基础的简单的开始学起,然后才慢慢接触更高难度的。像这种需要耐心和坚持的运动更是。瑜伽运动看似很简单,看似很轻柔,但实际上,正因为这么轻、慢的特点,其实它可以运动到全身,让全身都慢慢放松。其实瑜伽也是一件挺累的运动。先从简单的学起,让你的身体不断适应,不断融合,然后你才有可能去做更难的。如果一开始就想挑战难的,估计做不到,说不定不小心还会伤到自己呢。
没有接触过瑜伽的人,可能在一开始会不适应这种轻柔、慢节奏的运动,或者是在开始瑜伽动作的时候,做不到位而感觉到困难。所以需要你有耐心,不断尝试,不断调整半岛体育,努力学习,一点一滴做得更好一些。瑜伽通常需要保持一个动作一会,这也是需要耐心,在这个过程中,当你做到之后半岛体育,你会发现你的心也开始变得平静了。
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话半岛体育,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的
从新月状开始半岛体育半岛体育,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
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