半岛体育近年来欧美的健身潮流吹遍整个神州大地。好像不运动健身的话，都不好意思在朋友圈面前立足，几乎每个有追求的都市男女都人手一张健身卡or more. 但是，健身房的项目那么多，到底哪一个项目适合自己？会籍顾问为业绩，问啥都说好；私教老师太贵，请不请！ 今天，小编给大家扫扫盲，先说说瑜伽吧。

　　目前，在会馆or 健身房普遍看见的瑜伽类型主要有：哈他，阴瑜伽，流瑜伽，阿斯汤加瑜伽，高温瑜伽，纤体瑜伽半岛体育，办公室瑜伽等等。看似种类繁多，但是他们却共有同一个mother叫“哈他瑜伽”半岛体育。所谓哈他（Hatha）这个词，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。“哈他”代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

　　而正常人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动等。通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。这时候，正确地练习瑜伽法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素半岛体育，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过banda控制身体的能量并加以利用。

　　关于Ashtanga yoga,小编本人有着深深的情感，当年正是因为它，才让自己真正爱上瑜伽。Ashtanga yoya是哈他瑜伽中一种古老的练习方式。Ashtanga 有六级，每个级别由60多个体式组成一个固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有专业人士指导，很容易受伤。不过前期有些体式暂时做不到的可以跳过，或者做简易的变体，再慢慢达到标准。正常情况下想要练好一级需要3-5年的时间，这还是针对身体条件好，每天保证3个小时以上习练者来说。所以啊，初学者一定要有半年到一年以上的瑜伽练习基础，才可以去尝试Ashtanga!!!

　　在生活中所听过的“瑜伽八支”，其实就是Ashtanga的字面意思。具体八支的理解太过于晦涩，在此不赘述。但是，有意向体验这种瑜伽的读者们，却一定要懂得练习Ashtanga的过程中，正确运用“喉呼吸”以及’“三把锁”（喉锁，腹锁，会阴锁），可以达到事半功倍的效果。

　　流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）,时下很流行的一种瑜伽。要求习练者如行云流水般完成动作组合从而达到健身的效果，侧重于伸展性，力量性，平衡性，耐力和专注力的全面锻炼。简单地说，流瑜伽就是在hatha固有体式的基础上，为了达到课程的流畅性，从而加入了Ashtanga的串联(vinyasa)；为了让习练者更快速提升能量和专注力，从而带入喉呼吸的一种习练方式。

　　相较于Hatha流瑜伽讲求快，流畅，能量快速提升；相较于Ashtanga，流瑜伽的强度要小很多，也无需刻意带入“三把锁” 。 流瑜伽一般适合，有哈他瑜伽基础的会员，或者作准备学习Ashtanga的练习者。较大的强度可以很好达到减肥塑身的效果。

　　近年来欧美国家流行的瑜伽多集中在结合肌力呼吸的“强力瑜伽”或者Ashtanga yoga上，创立者认为这样的练习太过于阳性，需要阴柔的元素来平衡。于是出现了Yin yoga 这个新门派。

　　阴瑜伽，是根据中国的阴阳原理，将古印度的瑜伽与中国的中银经络理论，针灸穴位实践相结合的一种新概念的瑜伽。是对hatha的发展和创新。但是，你可别因为看到阴阳，中医经络就以为是我们中国人创立的阴瑜伽。它却是由美国人paul grilly 创立于1979年，所以相较于其他类别的瑜伽半岛体育，阴瑜伽还是很年轻。正因为年轻，却可以风靡全球，足见其魅力！

　　阴瑜伽主要是针对喜欢练习肌肉的人群而设计的。在阴阳平衡原理的基础上，融入人体机构学的观点，让习练者在一个体式静态停留3-5分钟，达到深层次地拉伸筋膜和结蹄组织半岛体育。微微酸爽的痛楚感，却是在你的忍受范围内。

　　所以，总结一句话，哈他瑜伽是阴阳结合的瑜伽，Ashtanga和流瑜伽是阳性瑜伽，阴瑜伽就是阴性瑜伽。上文提到的办公室瑜伽，纤体瑜伽，高温瑜伽等都是属于阴阳结合的传统哈他瑜伽，适合普遍人群练习。而阳气过旺，内心浮躁的人就适合练习阴瑜伽来平复内心。内心阴郁，平静沉默的人群，可以适当练习阳性瑜伽来调整自己，也将是不错的选择。