半岛体育随着物质生活水平不断的优化和提高,越来越多的女性开始关注自我形象:如何在人群中与众不同,在举手投足间体现自己的女性魅力,成了女性健康为美的新形象。人们已经不再满足于简单的穿衣打扮,而是有了更高层面的审美要求,于是,越来越多的女性走进瑜伽馆和健身房。
但很多人对两者的认识不足,不知道应该选瑜伽馆还是健身房,今天来跟大家普及下两者的区别。
如果从定义上来讲,意思过于空泛,并且不同的瑜伽派系定义还不同,所以从受益者的角度来说说,练习瑜伽和健身你可以获得什么。
强调深吸缓呼,呼吸延绵细长,并且很有规律,目的是为了保持在肌肉练习中有充足的能量,练习之后身体不会疲惫;但健身中,只有有氧运动是规律匀称的呼吸,其余的较急促半岛体育、粗重、不规律,练习之后非常疲惫,需要通过睡眠来补足能量,但也因为练习方式的不同,瑜伽对心肺功能的增强没有健身来的明显半岛体育。
瑜伽练习中强调启动身体的深层肌肉,注重阴阳平衡的练习。不会过度用力,更不会使用爆发力,只是肌肉正常的训练和拉伸。并且注重全身练习半岛体育。目的是为了在最大程度上平衡大脑的功能,并且能够使整个神经系统更灵敏,这跟健身所用的方法是完全不同的。
健身强调局部练习:例如胸大肌半岛体育、背肌、腹肌、臀肌,并且练习方式是表层肌肉发力,过度使用爆发力,所以从形体上就能区分两者:瑜伽的身材匀称,有线条美感,弱点就是对皮脂厚的人来说减肥功能不明显;这正是健身的优势,但也因为健身的练习方式,有的练习者会把肌肉练的很壮,缺少美感。
从意识层面来说,长期的健身只能达到对交感神经的控制,通俗的讲可以理解成意识可以控制的功能。瑜伽真正调节的是副交感神经的灵敏,也就是意识不可控,比如心跳和内脏蠕动我们是无法控制的,但是瑜伽可以最大程度增强它们的自我调节能力,这样的结果就是人体的内分泌和激素水平会越来越平衡。
由于两者练习呼吸方式的不同,并且练习部位不同,体能消耗也不一样。瑜伽匀称有节律的呼吸加上不同肌肉练习的配合,可以把体能消耗降到最低,甚至是对体能的消耗大于补充,所以练习结束不会出现疲惫感,相反精神会更足,身体更轻松;
而健身过程中急促地呼吸和长时间局部肌肉的练习,会导致体能的消耗大于补充,练习完之后,会身心疲惫,需要休息或者睡一觉来补充能量,从这个层面来说,瑜伽练习才能真正给身体和大脑充电。
由于两者呼吸和启动肌肉的方式不同:瑜伽深吸换呼,心率较稳定,很难达到减脂心率,但启动的是深层肌肉,身体稳定性会更好,气质上扬半岛体育,由于很少用到表层肌肉,所以只能起到修身塑形的效果;而健身呼吸急促,能达到减脂心率,可以快速减肥,但因为常用爆发力,所以表层肌肉线条很明显,人看起来很壮实,缺少美感。
要看我们练习的目的,如果脂肪厚,想减肥,首选健身,只有健身,我们才能达到减脂心率,起到减肥的作用
如果烦躁,压力大,易燥易怒,首选瑜伽,通过体式锻炼,呼吸控制,来调节情绪,变得平和安宁