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女生塑形健身还是瑜伽好?半岛体育

发布时间:2023-07-29 11:36:26  点击量:
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  半岛体育不少研究发现(英国BBC、每日邮报和新华网)都曾报道过:女性和男性相比,女性中对自己身材不满意的比例通常远远高于男性,并且越年轻的女性不满意比例越大,不满意程度也越高。

  这其实是性别刻板印象(gender stereotypes)的一种。外界不断给女人洗脑,认为胸大、腰细、腿长就是美,媒体上充斥了对性别角色和形象的教导,女(男)人就应该怎么样。

  而美,本身就是一个社会建构并随时代变迁而不断演变的概念,到底什么才是美的?每个时代可能都有不同的定义。在今天,我们认为美应该是多元的,你可以去追求你所定义的美,但前提是这样的追求能让你更健康,这样你才能美得更持久!

  所以,你必须先搞定健康半岛体育,再来琢磨塑形。瑜伽的优势,在于它的体式练习能达到运动的效果,呼吸冥想练习能让人更多地领会生命的意义。很多人最初抱着塑形的目的走近瑜伽,而后来都不再记得去看体重秤上的数字,因为他们已经不再需要外界告诉他们怎样才是美的,怎样才是健康的。

  如果你想快速达到效果,并且具备钢铁一般的意志(之所以这么说,是因为健身塑形一般要求不仅要能接受高强度体力训练,同时也要能严格遵从饮食戒律),我会建议你找个好的健身私教,瑜伽并不是首选。

  因为瑜伽是一门生活艺术,塑形只是瑜伽的副产品,长期练习瑜伽的人不仅身材会变好,最重要的是气质会提升。咱们是讲科学的人,肉身是爹妈给的,外在的雕琢并不能带来根本的质变,只有内在的改变才能让人有重获新生的感觉。你看,从这个角度来说,瑜伽带来的塑形效果是不是比健身更持久?因为你会收获的,远不止外形上的改变。

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  先聊聊形,人的形是由骨骼、关节、肌肉、脂肪(皮下脂肪和内脏脂肪),还有颅腔、胸腔、腹腔、盆腔,精密的搭建而成。

  再聊聊塑,塑就要动起来,就必须依靠的运动系统(骨骼、骨连结、骨骼肌)才能完成。

  形体内在质的变化,比如肌肉量增加肌肉密度提高,皮下及内脏脂肪下降,骨密质增加,腔体紧密抗压性增强等等

  形体外观的改变,比如每个部位的围度和之间的比例协调,还有行立坐的姿态正常,还有身体的曲线优美和线条感清晰等等。

  我的建议是通过全身抗阻力量训练,增加胸、背、肩、臂、腿、臀、腹各个部位有一定的肌肉量,提高肌肉率,支撑起身体的基本形半岛体育,达到部位之间比例协调,也可以调整一些不良体态,并使脂肪量(率)控制在合理区间。如果体脂过高,可以在力量训练后进行低强度的有氧,这样就有助于脂肪量(率)的下降,使线条更清晰半岛体育,曲线感更好。可以说对形体从内至外都会产生非常好的改变。

  如果有充裕的时间可以每周进行2次的初、中级的瑜伽练习,提高身体的柔韧性,关节活动度,也是很好的拉伸性运动,这对调整体态也是很有帮助的,也可以通过冥想使身心更放松。但瑜伽对提高肌肉量(率)降低脂肪量(率)基本没有效果,对形体内外的改变也非常有限。

  瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

  瑜伽练习的还有对心灵的修持,让我们去学会控制,控制你所有的一切,这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时,也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让你重新认识自己,使你超然物外,褪去身上的俗气,破茧成蝶。

  练习瑜伽,对于女人的最大好处是,当你快当祖母的时候,你还拥有少女般的体态,你的心情自然也会晴朗美丽。练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。

  我现在是完全欣赏不来那种除了瘦以外一无是处的身材了(男女都一样,男的我喜欢壮一些的),那天我在健身房运动完之后去更衣室,一个应该接近三十岁的女性,洗完澡披着浴巾出来,在我附近穿衣服。我俩离得近嘛,我就看了她几眼,浑身很瘦,是真的很瘦,胳膊细腿细脖子细腰很细。比我矮一些,整个人都比我小一圈。说到这里你是不是以为我要羡慕她:哇,好苗条!错了,我在心里对自己说的是:我一定要坚持运动,绝对不能让自己的身材变成她那样的。为什么我这么想?她浑身上下除了瘦以外一无是处!上交叉综合症(驼背,圆肩,探头...),胸部是扁平的,虽说女人上了年纪都无法避免这个,但是除了胸部失去弹性是无法挽回的以外,她身上其他地方其实都可以通过增肌塑形来解决:是完全扁平的,而且有很多脂肪堆积在,浑身皮肤都是松垮的,腰虽然细但是对了几圈赘肉,胳膊很细但一看就都是拜拜肉。她真的是很瘦,但是这样的身材有什么好看?不要说上了年纪无法避免这个,我在Instagram关注的那些喜欢锻炼肌肉的女博主,三十多岁了比很多年轻女人都要性感美丽,腹部平坦毫无赘肉,胳膊不粗但都是结实的肌肉,翘(是圆滚滚的翘而不是脂肪堆积)腿部线条匀称,浑身皮肤紧致。每次看完她们的照片,再去街上看到那些二十出头的小姑娘,瘦是够瘦,美也是美,但她们的美都是年龄小带来的美,而不是常年运动带来的美,这种美迟早会随着年纪增长而消失,到时候再怎么节食减肥半岛体育、往脸上涂化妆品,也掩盖不住。去增肌,听我的没错,你年轻的时候就锻炼,等你三十岁,四十岁的时候,你的同龄人都人老珠黄,只能和丑胖老男人厮混在一起的时候,你还能毫无压力的把身边那些二十岁出头的小姑娘都打败,在年轻健壮的小伙子们面前吸引到他们的目光半岛体育。

  经常遇到小伙伴问各种关于瑜伽习练的问题,今天生理期来了,能练吗?前些天膝盖受伤了,三角式的时候有些痛怎么办?习练前吃东西好还是习练后吃东西好……

  有的为健康,有的为减肥保持身材,有的为内心平静,有的出自对哲学观念的探索,也有的为其他理由...当然各种动机和目的之间并没有高下之分,瑜伽的本意是结合,有自我实现的含义。以下是一些基本的好处。

  瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

  瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

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