半岛体育关于瑜伽练习，与做其他任何事情一样。首先要对事物增强认知，增强理解，增强感悟。才能避免懵懵懂懂、云里雾里的混沌状态。在瑜伽练习中，我们首先得了解并掌握简单的基本体式，然后再对基本体式做进一步的拓展，练习各种深度延展的变式，才能达到最佳的健身美体效果。下面我们就来解析几个基本体式和变式。

　　女神式的基本动作是全脚掌着地，要求做到两个垂直：第一半岛体育、大小腿之间互相垂直；第二、身体与大腿互相垂直。在这两个垂直的前提下，再做到挺胸含腰收腹。然后保持姿势，配合自然呼吸。手臂动作可以自选半岛体育，或胸前合十，或抱头，或环抱，或伸展等。

　　双脚跟上提，以脚尖支撑身体平衡，属于加强练习，是一种细微的变式半岛体育。在熟练掌握了基本动作要领之后，两个垂直也可进行变化，这就是变式。比如上图中的姿势，增加一个下蹲动作，则能更好地强化腿部力量，还能有助于美化臀部曲线。这就是变式的作用。

　　关于变式，你可以随心所欲，自由发挥。比如增加一个侧腰的动作，则可加强对腰椎和肩颈部位的舒展，能更好地改善脊椎状态，使腰部形态变得更柔美，肩颈形态更加挺拔。

　　轮式，是最柔美的瑜伽体式之一，属于正位体式。其基本要求是全脚掌着地，双臂手掌撑地，整个身体的每一个关节向上凸起。然后保持姿势，保持自然均匀的呼吸。

　　轮式的完成虽然难度较大，但是，体能较好的还是能做出各种变式半岛体育。比如，将双掌着地变成双肘着地，再加上脚跟上提。这样的深度延展半岛体育，对关节的舒张和韧带的拉伸也就更加强烈。其健身美体的效果也就不言而喻了。

　　只要你的能力允许，还可将动作做得更为夸张。比如，将双腿尽力展开，再加上双脚跟上提，每一个部位的舒展，都发挥到极限。这样的全方位深度延展，其健身健美的效果，当然就能发挥到极致了。

　　任何一个瑜伽基本体式，都有无限的延展、变化空间。你只要加强基本体式的练习，再加上几个力所能及的变式。每一个简单的体式都能发挥得淋漓尽致，显现出瑜伽出奇的健身健美功效。返回搜狐，查看更多