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瑜伽健身攻略:一个体式+两个变式增强感悟效果出奇!半岛体育

发布时间:2023-07-29 03:43:13  点击量:
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  半岛体育关于瑜伽练习,与做其他任何事情一样。首先要对事物增强认知,增强理解,增强感悟。才能避免懵懵懂懂、云里雾里的混沌状态。在瑜伽练习中,我们首先得了解并掌握简单的基本体式,然后再对基本体式做进一步的拓展,练习各种深度延展的变式,才能达到最佳的健身美体效果。下面我们就来解析几个基本体式和变式。

  女神式的基本动作是全脚掌着地,要求做到两个垂直:第一半岛体育、大小腿之间互相垂直;第二、身体与大腿互相垂直。在这两个垂直的前提下,再做到挺胸含腰收腹。然后保持姿势,配合自然呼吸。手臂动作可以自选半岛体育,或胸前合十,或抱头,或环抱,或伸展等。

  双脚跟上提,以脚尖支撑身体平衡,属于加强练习,是一种细微的变式半岛体育。在熟练掌握了基本动作要领之后,两个垂直也可进行变化,这就是变式。比如上图中的姿势,增加一个下蹲动作,则能更好地强化腿部力量,还能有助于美化臀部曲线。这就是变式的作用。

  关于变式,你可以随心所欲,自由发挥。比如增加一个侧腰的动作,则可加强对腰椎和肩颈部位的舒展,能更好地改善脊椎状态,使腰部形态变得更柔美,肩颈形态更加挺拔。

  轮式,是最柔美的瑜伽体式之一,属于正位体式。其基本要求是全脚掌着地,双臂手掌撑地,整个身体的每一个关节向上凸起。然后保持姿势,保持自然均匀的呼吸。

  轮式的完成虽然难度较大,但是,体能较好的还是能做出各种变式半岛体育。比如,将双掌着地变成双肘着地,再加上脚跟上提。这样的深度延展半岛体育,对关节的舒张和韧带的拉伸也就更加强烈。其健身美体的效果也就不言而喻了。

  只要你的能力允许,还可将动作做得更为夸张。比如,将双腿尽力展开,再加上双脚跟上提,每一个部位的舒展,都发挥到极限。这样的全方位深度延展,其健身健美的效果,当然就能发挥到极致了。

  任何一个瑜伽基本体式,都有无限的延展、变化空间。你只要加强基本体式的练习,再加上几个力所能及的变式。每一个简单的体式都能发挥得淋漓尽致,显现出瑜伽出奇的健身健美功效。返回搜狐,查看更多

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