半岛体育摘 要：生活节奏的加快，社会竞争的日益激烈在不同程度上对人们的身心造成了一定的影响。我们试图通过各种方法来缓解这些影响，瑜伽给我们提供了一个很好的方法，能够使人们的身心状态得到很好的调整与修养。瑜伽是一种文化，是一种生活方式，是一种哲学体系。它不仅仅能给我们一个健康的体魄，还能给我们一种健康的生活方式，给予我们一个健康的心灵。
当今经济的飞速发展，给人们带来的物质成果让人们生活方便舒适，同时也加速了人与人、社会与社会、人与自然之间的疏远和隔离，导致了种种“文明病”，使得人们的健康状况不容乐观。据对我国16个百万人口城市的亚健康调查发现，北京人亚健康率高居榜首，达75.31%，上海是73.49%，广东是73.41%，人们意识到形势的严峻，开始用各种方法来提高健康质量，健身运动就是其中一种有效的方法。［6］
这些年人们对健康问题越来越重视，人们已经认识到经常参加体育活动，不仅可以保持体能上的健壮，促进健康，防止疾病，延年益寿，还可以在激烈的社会竞争中保持良好的状态。［4］因此社会上出现了各种形式的健身方式，如有氧健身操、拉丁健身操、搏击健身操、街舞等等，现在一种源于古印度的体育锻炼方法――瑜伽正在激情燃起，瑜伽作为一种传统的健身方式，以其独特的魅力为越来越多的健康人士所接受。［2］
1.1 文献资料法：通过中国期刊数据库查阅了与本文相关的文献资料，为本文提供了理论依据。
瑜伽的特点是动作配合呼吸与意识，每个动作停留较长时间，可以深入身体的内部，按摩身体的腺体，尤其是内分泌腺，使其分泌正常，从根本上调整内分泌，发挥减肥塑身的功效半岛体育，达到治本的效果。［4］一般认为瑜伽是通过大量排汗来达到减肥效果的，其实瑜伽的整套动作是对身体由浅入深地进行全方位的锻炼，而单纯出汗很难达到减肥的效果。肥胖大多数由内分泌失调或新陈代谢减慢所致，还有很多人肥胖是由于吃得多而运动少，或随年龄增长新陈代谢降低所致。所以瑜伽的姿势练习有明显的有氧力量练习的效果，可提高新陈代谢，加强心肺功能，达到消耗脂肪，舒筋活络，促进新陈代谢，紧实肌肉的塑身效果。
瑜伽健身中的科学的呼吸方法可延缓衰老增进人的身心健康。瑜伽术里认为人一生呼吸是由限度的，坐禅中的呼吸达到5―6次/分，修炼得法1―2次/分。呼吸是瑜伽练习的重要一环，并且通过血液循环流动将能量送到身体各部。［4］
瑜伽通过各种姿势的练习，缩小了运动系统活动范围，加大了关节、骨骼、肌肉、韧带等全身运动系统的活动半岛体育，减少了负荷，协调了机体平衡，促进了血液循环，减少了心脏压力，营养了大脑，大大降低了心脑疾病发病率，增进了身心健康，延缓了衰老并延长了寿命。
人在情绪极度郁闷或是紧张、焦虑不安的时候需要情绪的宣泄。在练习瑜伽时，练习者全身心地专注于练习动作，意识与身体融为一体，可充分体验不良情绪如江水翻滚般宣泄的畅觉，体内淤积的负面情绪随着大颗汗珠源源不断地释放，在动作与汗水中体验愉悦的感受。
科学实验证明，与大脑下视丘相连的自主神经系统（控制人体内部机能的部分神经）由中脑的边缘系统所控制，而冥想能影响人的中脑并且稳定人的情绪，在冥想时大脑的氧与养份流经增加了35%，人体内消耗量下降了20%，大脑功效得到改善，此时一切繁杂的事物被抛开了，思维变得平静、清晰、情绪安宁，从而达到调节情绪的效果。［5］
瑜伽术矿泉活络的原理，就是找出自己的体制属性，搭配合适的精油芳香疗法，再加上瑜伽调息能量按摩，达到放松、排毒活化、调整形态的功效。
瑜伽调息能量手法是依序从颈半岛体育、肩、手进行充氧、排毒、活化的按摩，再加上莱法耶精油进行芳香疗法，让人体通过呼油的芳香而调节情绪，以及透过皮肤按摩而促进血液、淋巴循环达到全然放松，可以达到活化、排毒、调整形态的效果。［1］［3］
3.1.1 瑜伽在当今的中国正在作为一种新的生活方式被时尚人群所接受。瑜伽通过自身特点结合动作配合呼吸，使练习者内分泌正常，调节内分泌发挥减肥功效，达到治本效果。
3.1.2 瑜伽通过各种姿势的练习缩小了运动系统范围，促进了血液循环，减少了负荷，调节了机体平衡，大大降低了心脑血管疾病的发病率，增进了身心健康，延缓了衰老，延长了寿命。
3.1.3 瑜伽练习者全身心地专注于练习动作，意识与身体融为一体，内心淤积的负面情绪随着大颗汗珠而释放，在动作与汗水中体验逾越的感受，从而达到了调解紧张情绪的功效，思维变得清晰了，情绪也安宁了。
3.1.4 通过练习瑜伽，再加上调息能量按摩，通过按摩配合均匀的呼吸，从而促进血液、淋巴循环以达到全然放松，从而起到排毒活化、调整形态的效果半岛体育。
3.2.1 为满足群众求美、求健、求乐的心理与健身的积极性，应规律性、周期性地进行宣传，坚持瑜伽练习的趣味性、娱乐性半岛体育、多样性。
3.2.2 练习时还要照顾到一些特殊群体，如老年人、儿童、残疾人等群体的需要和爱好。
3.2.3 应充分体现体育的发展，增强全民健身，加快人才培养，使大众正确地练习、锻炼，加强瑜伽指导员与教练员的培训，采用多种渠道，扩大队伍，多形式培养合格的瑜伽健身教练，提高大众的健身水平与身体素质。
［6］彭.论城市休闲运动的持续发展［J］.中国体育科技，2004.01.