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上班的人没时间半岛体育去健身房回家自己练瑜伽照样练出好身材

发布时间:2024-01-07 08:35:35  点击量:
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  半岛体育现在的上班一族,大部分时间忙着上班甚至加班,将自己的休息时间一再压缩,以至于基本上没有时间去健身房锻炼了,瑜伽或许能够解决这个问题。忙完一天的工作回到家后,只需要抽出10至20分钟的时间,就可以在家进行一套完整而效果显著的瑜伽练习,何乐而不为呢?

  体式要点:坐立在地面上。双腿分开,小腿向内弯曲,分别贴于另侧大腿;上半身挺直,双手自然伸展,放在双腿膝盖上。

  体式要点:蹲立在地面上。臀部下沉,双腿大腿紧贴小腿;上半身挺直,右手向后伸展,小臂向背后弯曲,左手向上伸展,小臂向后弯曲;腰腹用力半岛体育,双脚脚掌贴地变为双脚前掌上面贴地。

  ↑如果时间比较充裕,把瑜伽练习和健身房锻炼结合起来能够取得1+12的效果。

  体式要点:跪立在地面上。双腿张开,以膝盖为支撑点,双腿小腿向上弯曲;上半身挺直半岛体育,双手向下伸展,小臂向前弯曲,双手分别握住双脚前掌。

  体式要点:山式站立。上半身向前弯曲,右腿略微向前倾斜,右手手掌贴地;腰腹用力,左腿从身体后面向上拉伸,直至平行于右腿,髋部完全打开,小腿向前弯曲,脚尖贴于头顶;左手向前伸展,小臂向上弯曲,左手握住左脚脚尖。

  体式要点:跪立在地面上。双腿分开半岛体育,左腿小腿贴地,右腿小腿向上弯曲至竖直;上半身挺直,右手向下伸展,小臂向上弯曲,手掌靠在右脚脚尖后面;左手向上伸展,小臂向下弯曲,置于头部后面,双手手指相扣。

  体式要点:跪立在地面上。上半身向下弯曲半岛体育,双手小臂和手掌贴地;双手发力,双腿向上抬起,直至双手手臂垂直于地面,身体呈倒立姿态;腰腹用力,双腿膝盖下沉,腿部弯曲,小腿相互缠绕。

  体式要点:坐立在地面上。双腿贴着地面分别向两侧滑动拉伸,直至双腿平行,髋部完全打开;腰腹用力,上半身向下弯曲,双手向前伸展,手臂和手掌紧贴地面。

  或许对于一小部分人来说半岛体育,回家之后已经相当劳累了,只想倒头就睡。但是,如果能够坚持一下,即使拿10分钟的时间来练习瑜伽,驱除疲惫的效果甚至比倒头就睡还要好。

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