半岛体育流瑜伽相比于传统的瑜伽,动作会更加地流畅、更加行云流水。动作和呼吸需配合在一起,基本上是一个呼吸一个动作半岛体育,现有呼吸再有动作。流瑜伽可以更好地帮助我们减脂塑形,打造更好的身材线条。
首先,来到四足跪姿,手腕、手肘、肩膀对齐半岛体育,膝盖在骨盆的下方,勾脚,脚趾推地半岛体育。
脚推地、手推身体,进入下犬式。双手和双脚向下去“扎根”,臀部向上拎高,膝盖依次弯曲,交替地去踩动双脚。
这里脚跟向下踩,如果大腿后侧会非常紧张、脚跟踩不下去的话,可以垫一垫脚。
吸气,胸口打开;呼气,把前方的右腿伸直。大腿前侧向后推,右边的脚趾回勾,感受腿后侧的伸展。
手拿砖块,双手往前一个脚掌的距离,把重心压在右脚,左腿抬高往上。勾脚趾,脚跟向后半岛体育,蹬向后方,左边大腿的前侧往上提。
右脚来到右手的外侧,左手撑地板,胸口转向身体的后侧,砖头眼睛看左边的脚跟。如果可以看到,我们把膝盖弯曲,让脚去找臀部。
左边的小腿横放下来,左边的膝盖在左边髋关节的外侧,骨盆摆正。身体往前往下,趴在左腿上半岛体育,让右边大腿的前侧向内旋转。
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