半岛体育瑜伽作为一项养生运动，对于我们的健康有很好的效果，当然这里指的不仅仅是身体上，还有内心的熏陶，实用的瑜伽动作就如同朴实无华的芍药，虽然不及玫瑰、牡丹等璀璨艳丽，但是却有很高药用价值，帮助调理人的脾胃，助你恢复健康的身体。瑜伽运动就是如此，针对各个年龄段不同的需求半岛体育，瑜伽都可以找出合适的动作与之对应，让你可以量身打造适合自己的瑜伽训练方案，年轻人可以多多训练有氧瑜伽体式，燃烧脂肪，塑形美体，打造凹凸有致的身材曲线；而对于年龄偏大的练习者，可以从基础的瑜伽伸展动作开始，拉伸韧带，活动骨骼，逐步提升个人体质半岛体育。

　　瑜伽是一座桥梁，沟通我们的身体和生活，同时也是我们对于生活的态度，积极向上，阳光乐观，通过练习瑜伽来调节身心，缓解当前生活与工作的压力，由细微处做出改变，每天坚持至少30分钟的瑜伽练习，除了将动作做到位之外，还要完全投入到瑜伽之中，仔细思考各动作之间的关联，让身体充分的活动开来，促进血液循环，提升新陈代谢，让汗液带走体内堆积的毒素，排毒养颜，一身轻松。

　　猫式呼吸是综合性的全身发力动作，对于腰腹的塑造作用非常明显，首先四足跪撑准备，双手指尖朝前放于肩膀的正下方，双腿放于髋部下方，脚背、脚趾压实，微屈手肘，肘窝相对，缓慢地吸气时保持腹部始终柔软向内，让胸腔对抗寻找下巴。缓慢呼气时仍然维持腹部的收缩，有意识地让胸椎向上顶，下颌微收，做动态的、小幅度的猫式呼吸练习五次，按照你舒适的呼吸方式、呼吸频率去进行，呼气时胸椎微微的向内、向上，完成之后再次还原四足跪撑。

　　身体热身之后锻炼后腰背，眼镜蛇扭转（左），练习时吸气回正，呼气反侧扭转，在此停留30秒钟的时间，下颚寻找左肩靠近，左肩胛骨寻找右边肩胛骨，让扭转的幅度加大，始终维持胸腔向斜上方提送，保持腰椎的曲度不变半岛体育半岛体育。缓慢吸气，回正身体，后腰背保持挺拔向上，准备开始下一组瑜伽动作。

　　动态练习之后我们来到静态放松，臀部放松（右），练习时缓慢呼气，解开双手，屈右膝半岛体育，右脚脚踝放于左边大腿上方，呼气时抱于左膝，让左大腿寻找腹部，臀部放松，在此停留60秒钟的时间，呼气右侧大腿远离身体，保持下方脚趾放松，右侧脚回勾，让右膝寻找脚趾成为一条直线，更有效地去伸展臀部的肌肉，帮助臀部放松，静态保持的过程中，更多观察肌肉细微的变化，缓慢呼气放松。