新闻资讯
你的位置: 6686体育 > 新闻资讯

锻炼肌肉半岛体育的瑜伽

发布时间:2023-08-15 16:39:37  点击量:
更多

  半岛体育坐立到地面上,右腿向前伸直放在地面上,抬左腿向上,将左腿放于左肩后侧,左手向后拦住左腿,两手在背后交扣。

  在图一的基础上,慢慢将右腿抬离地面,右手向后抓左脚脚踝,左手抓右脚脚踝,腹部收紧,双腿伸直。

  坐立到垫面上,将右腿伸直,抬左腿向上,放于后背后侧,将小腿缠绕头部半岛体育,右手抓左脚脚踝,然后俯身向下,腹部贴向垫子。左手抓右脚脚踝。

  骑马式准备,慢慢抬起你的右小腿,并反转手肘两手向后抓住脚趾。头部向后仰,目光看向天花板。

  仰卧在地面上,屈手肘,双手手掌放在两肩旁。屈双膝,双脚贴近臀部。最后抬起躯干和头部,拱起背部,靠双手手掌和脚掌来支撑身体,左手可以抓左小腿。

  (3) 吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。

  (3) 先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

  (4) 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

  双手撑在地上放松,弯曲左边的膝盖让双腿并拢,慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘,膝盖防御左手的手肘,再慢慢的将重心移动双腿离开地面,左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度,可以锻炼到下半身半岛体育,让下半身线条更流畅明显。

  和上面的起始姿势一样,上下半身形成90°坐着,弯曲右腿膝盖,将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握,然后把上半身往下弯曲,尽量弯到你尽最大力的地方,然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋,打开胸肩,让背部更瘦半岛体育。

  身体站直半岛体育,然后弯腰双手撑在双腿边上,将左腿膝盖弯曲,慢慢的往后抬高;左手握住左脚的脚掌,右手和右腿尽量保持伸直的状态,坚持这个动作10秒后换另一边继续。这个豆粕那个做可以让肉肉的臀部、臀部变得更加的紧绷。

  目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

  找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

  两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿半岛体育。准备换方向练另一侧。

  战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

  坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。

  如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。

  以上是广州罗曼瑜伽教练培训机构整理的锻炼肌肉的瑜伽全部内容,更多精选文章请访问瑜伽学习网专栏。

地址:海南省海口市6686体育工业园玉沙路58号  电话:0898-66889888 手机:13988889999
Copyright © 2012-2024 6686体育 版权所有 ICP备案编:粤ICP备20071374号-1