半岛体育以下这10个姿势， 每个练习者都应定期进行练习。以下是姿势详情，以及针对初学者，中级和高级习练者的重点提示。

　　中健健身看到很多小伙伴喜欢下蹲，这是一直以来最受好评的姿势之一。花环式放松下背部，打开臀部，你需要在练习时学习如何使此姿势更轻松或更深入的变化和技巧。

　　初学者：对于初学者来说，通常很难将脚跟放到地面上。确保向后旋转脚后跟，并张开脚。如果它使您的膝盖不适，可以先坐在瑜伽砖上完成动作。

　　中级：通过合并您的手臂来增强此姿势臀部的打开。将您的上臂放到腿的内侧。将您的手掌放在胸腔前面，然后将拇指推入胸腔。这会给您额外的支撑。

　　高级：传统上，花环式中躯干朝前折叠，手臂伸出或包在脚跟后面。通常，您会看到这个姿势是脚比臀部宽。

　　四柱支撑是瑜伽中最常见的姿势之一，但也是最常练习的姿势之一。我们趋向于匆忙进入姿势，不考虑对齐方式，重复进行可能导致受伤，重新审视此基本姿势，并开始将其视为姿势而不是过渡。

　　初级：许多人没有足够的力量和身体意识来良好的对齐练习此姿势。中健健身建议初学者跪着练习这个姿势。集中精力向上提起下腹部，以防止下垂。肘部收紧，叠放在手腕上方。

　　中级：向前注视，以防止上背部变圆（我们一直想在向下看，）将肩膀向后拉，并在降低时集中注意力扩大胸腔，使肘部保持在手腕上方。

　　高级：许多人喜欢飞快地穿过这个姿势。在板式中充分吸气，然后充分呼气进入四柱支撑。呼气完成之前，请不要离开它。这样可以有控制地提高意识，并防止您的动作犯错误和过快地穿过。

　　三角式是经典的站立姿势！生活中我们经常忽略站立姿势，它可以拉伸腰部，增强核心和扩展身体。

　　初级：初学者倾向于使自己的下半身向下扭，试图将手或手掌放在地上。将手掌放在小腿外的膝盖上或膝盖以下的小腿上。以使您胸腔的两侧平齐，从而让躯干两侧均等伸展。

　　中级：大多数人的肋骨凸出。集中精力使胸腔向中线收紧，保持下腹部的启动和提拉，在下背部形成空间。

　　高级：让您的躯干与前腿对齐（大多数人会向内倾）。只要向后倾，就可以保持腰部两侧均匀，腹部启动并降低腰部。

　　初学者：您会看到初学者在这个姿势中为平衡而奋斗。学会调整。向下看。确保您的前脚和后脚分开与臀部相同的宽度。这将让您保持平衡。

　　中级：在姿势中会倾向于前倾，这通常是由于腰大肌的紧绷引起的。尽可能的使骨盆活动。将后腿轻轻拉直。它可能不会完全拉直，但这是一个更强的姿势。

　　高级：尝试在上半身添加后弯元素。遵循它的规则半岛体育，然后将手臂伸到头顶，使除拇指和食指以外的所有手指交扣。抬起胸部时，请保持颈部的放松半岛体育。

　　扭转幻椅式教我们如何安全扭转，是一个很好的基础姿势。如果您可以在这里学习扭转的技巧半岛体育，在更高级的姿势下会更安全。

　　初学者：保持下背部均匀，最好来自膝盖。让臀部保持水平，因此，如果一侧翘起，请将其拉回！这将中和您的下背部并确保您的安全。

　　高级：将您的下手伸到脚外侧，然后将上臂向后伸展。结合保持膝盖和臀部水平并使用外臂推入腿部的工作。

　　倒立，反转引力的角度，三角倒立因为需求基础比较高，适合那些想要进入高级过渡的伽人，这是姿势一个很好的挑战。

　　初学者：将您的头顶放在地面上，两手分开与肩同宽，踮起脚趾并伸直双腿进入海豚式。集中精力保持肘部收拢，将肩膀向上拉离地面。

　　中级：保持与上述相同的动作半岛体育，双脚向前走，一次将一个膝盖放在手臂后部（如果可能，请尽量靠近腋窝）。同样，保持肘部和肩膀向上半岛体育，以防止手臂因腿部重量而倒塌。