半岛体育当你看到有人正在做「蝎子式」，你心里也许会涌起一丝波澜：练瑜伽的人，体能、身材、平衡感和协调性都这么好，而我却还是个在跑步的道路上遥遥无期的胖次。

　　然而你可能还会想问：瑜伽这项「性冷淡」的运动跟传统的体能训练（跑步、健身）到底有什么根本上的不同？那么今天，馆馆就来告诉你，瑜伽能给你带来的区别于“有氧运动”和“传统健身训练”之外的好处，以及——瑜伽并不能涉及到的健康指标。

　　在我们开始刨根问底之前，必须知道当今的瑜伽已经发展到了遍地开花，百家争鸣的状态；如果跑步是一种单线性发展的运动，那么瑜伽更像一种极容易融入主观意志，并自动分化的运动类型。所以，现在瑜伽有了很多种流派，其中一些更有健身方面的帮助，比如「力量瑜伽」半岛体育。

　　就像所有的自重训练一样，在刚开始瑜伽练习的时候困难度就会很高。如果你从一只「肥宅」开始练瑜伽，你会感觉瑜伽动作很难做到位。如果一个动作让你感觉特别累，让你肌肉酸痛，那说明你的体能正在增强。

　　当然，对每个人来说，最好的运动是你能持续做下去的运动。所以在你打定主意要开始健身／减肥的时候，或者当你正从一段休息期回到健身阶段，选择任何一项让你感觉超酷的运动，并形成一种习惯，你就赢了半岛体育。对很多人来说，瑜伽具有一种蜜汁吸引力。

　　那么瑜伽修炼者究竟该如何一步一步地入门并成为达人？回到体能训练的意义上讲，要想进步，就需要不断加重量级，越来越虐半岛体育，让身体持续感受到刺激。

　　比如，在健身房里，你会加重器械的抗阻力量。瑜伽的话，某个动作能坚持更长时间，用更到位的姿势，或者能做升级版的姿势半岛体育，就是你打怪升级，成为更高阶瑜伽修炼者的明证。

　　那么瑜伽的难点就来了：瑜伽动作会同时牵扯多个肌肉群，肌肉彼此支撑才能让某个姿势做到位。这本是好事，而且你相当于在教会身体各部位进行协作，但这种互相支撑、互相关联的肌肉，让快速增肌的目标变得遥不可及。

　　举个例子，你的股四头肌可能已经准备好了瑜伽中的「单腿椅式」，但是你腿部负责稳定的小肌群可能会花数周、甚至数月的时间来协调。

　　如果你想在很短的时间内达到减脂或增肌的目的，光靠瑜伽是完全不够的，但如果你想让瑜伽来弥补健身房中所无法训练到的体能方面，又或者你的目标就是GET最标准的高段瑜伽动作，那么，别犹豫了，赶紧练瑜伽吧。

　　因此，瑜伽的训练方法就至关重要了。在家看视频只能将你领入门，而姿势到位才能刺激到正确的肌群，所以如果想用瑜伽训练体能，我们需要得到一些专业瑜伽教练的指导。

　　瑜伽能将身体练的很柔软，而这也是一些瑜伽流派的主要目标，但就算更加运动化的流派一般也都会用很多时间进行拉伸，在做高阶动作之前会拉伸，在做完动作之后也会拉伸，身体的柔软度和平衡性得到极大增强。

　　瑜伽也能帮助你进行神经肌肉训练，也就是你的头脑和肌肉的协调。协调性得到增强，可能会帮助防止运动损伤。据一些研究报道称，神经肌肉训练会减少膝盖损伤。

　　就算你的瑜伽训练强度有多大半岛体育，也不能取代跑步、骑行或者其他有氧运动。一些研究表明瑜伽会通过降低体脂率和血压来降低心脏病风险，但是对于人的有氧运动能力（跑步的配速，跑步的里程）， 瑜伽没有什么太大帮助。练瑜伽的时候，如果想让心率达到剧烈运动的范畴，必须做一些疯狂且剧烈的动作，这也许就不是瑜伽本来的含义了。就有氧运动来讲，瑜伽和健走更相似。

　　瑜伽中经常有“能帮你排除毒素”，“能让你打通气门”等说法。然而无论你出多少汗，如何扭曲脊椎，都无法除去任何毒素，其实这没什么不好的，因为你的身体已经具备足够排毒的能力。

　　如果你是为了健身去练习瑜伽，可能会对导师的一些伪科学表示怀疑。除了刚才提到的毒素、气门，“不能生理期做倒立”似乎也是一个不太科学的说法。