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锻炼身体的简单半岛体育瑜伽

发布时间:2023-08-04 02:05:33  点击量:
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  半岛体育做这个动作时先直立,然后把一只脚向上提,如果有可能的话,可以提到大腿根部,如果不行也不必勉强。以这个姿势保持30秒到1分钟。然后还原,换一条腿重复。这个动作可以更好地锻炼平衡性,还可以拉伸我们的腿部肌肉。更进一步的做法是把手举过头顶,这样可以更好地拉伸背部肌肉。

  做这个动作时先把双手举过头顶,尽量伸展。然后分开双腿,将身体向右旋转90度,同时右脚也向右旋转90度,左脚则略微转过来。然后屈右膝直到大腿与地面平行,小腿与地面垂直。将左腿膝关节伸直向后伸。同时头向上仰起,尽量伸展脊柱。保持30秒左右,然后还原。换一侧再做同样的动作。这个动作可以锻炼背部和腿部的肌肉力量,拉伸胸腹和腿部的肌肉。对于身体的平衡也有一定的要求半岛体育。

  做这个动作时两腿伸直,两脚宽阔地分开。两臂侧平举,与地面平行。右膝伸直,左脚向左转90度,屈左膝直到大腿与地面平行,小腿与地面垂直。如果可以的话,右腿可以尽量伸远一点。保持30秒左右,然后还原。换一侧再做同样的动作。除了锻炼背部和腿部,这个动作对于髋关节有较高的柔韧性要求。在做这个动作时,髋部及大腿的韧带和肌肉有拉伸就可以了,千万不要硬拉伸到感觉疼痛。

  做这个动作时两腿伸直半岛体育,两脚宽阔地分开,脚尖向外。两臂侧平举,然后慢慢向侧面弯曲。如果可以的话,可以用手触碰脚踝,如果不可以,也不要勉强,弯到舒适的位置即可。然后保持10秒,慢慢恢复,再换一侧。在做这个动作时,注意身体不要向前弯曲,否则会影响锻炼效果。这个动作可以侧向拉伸脊椎,还可以拉伸腰部的肌肉,对于腰部塑形也有帮助。但是怀孕的女性不适合做这个动作。

  3. 将身体尽可能地向上立起来,然后将双手手掌放于双侧膝盖上。随匀速呼吸慢慢地压动双侧膝盖。保持动作30秒。

  在运动做完以后,花几分钟时间平躺在垫子上休息,让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳,对头痛半岛体育、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。

  完全躺平在垫子上,两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上,掌心向上,两腿略分开。

  微微的闭上眼睛,注意放松我们的臀部,保持姿势进行数秒的呼吸,练习的过程中应该注意感受自己的身体变化,要及时的调整自己的动作。

  站姿,双腿并拢,双手在胸前合十做祈祷姿势,腰背挺直,挺胸抬头,平时前方。

  脚尖张开,左腿利用大腿肌肉的力量抬腿,膝盖弯曲,小腿向上抬平,使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成,可用手来帮助完成)。

  树式的练习主要是锻炼我们的平衡性半岛体育,通过这一式的练习不仅可以帮助我们提升身体的平衡性,还可以帮助我们有效的放松身心。

  如果腿部柔韧性不够,也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉,深呼吸。

  T式姿势开始,右手手指碰地(如碰不到地面可在地面垫上书本等物品),将身体中心转移到右腿和右手臂。

  3、随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动半岛体育,上半身可随着头部小幅度转动。

  坐姿呼吸办公室瑜伽——功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。

  1、站立或坐于椅子上 吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展

  2、呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。

  提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

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