半岛体育原文连接：空中瑜伽只是看起来酷酷的？别闹了！没有健身功能，那么多名人怎么会看上它？！

　　为什么越来越多的明星如王珞丹、刘涛、孙俪、刘亦菲、李嘉欣等开始钟爱空中瑜伽和普拉提？让我们从科学的角度，依据运动生理学、运动医学、康复医学、解剖学陆续深入的分析这两项运动，本文先从空中瑜伽着手。

　　撰文初衷，欧美等国好像很擅长把任何运动科学化，瑜伽也不例外。如：(美)瑞隆著的《垫上瑜伽解剖书》1~4册、《瑜伽3D解剖书》1~2册；(澳)布拉德·沃克著的《酸痛拉筋解剖书》、《运动伤害解剖书》；(美)卡米诺夫著的《瑜伽解剖学》；(美)阿诺德·G·尼尔森、尤卡·科科宁著的《拉伸运动系统训练》等等。当然这还没有算上(日)服部一郎等著的《康复技术全书》；国家“十二五”教材《康复医学》等医学著作中对瑜伽物理特性——拉伸的推荐。

　　空中瑜伽又称反重力瑜伽，是一种综合了健美操、空中杂技、瑜伽和普拉提的全身性运动。定义是：“练习者运用悬空工具支撑全部或部分体重来完成特定体式的运动”一定程度上可以看做我们摆脱重力享受飞翔的一种方式。它诞生于1990年，创造者是美国前体操运动员和百老汇空中杂技表演者克里斯托弗·哈里森。

　　既然谈到重力，就再多说两句半岛体育。人生活在地球上时刻会受到外力/1/ 和内力/2/ 两大类力的影响，练习空中瑜伽时，在自重和吊床的作用下，身体受到的外力突出表现为重力/3/ 和支撑反作用力/4/。同时人体在吊床的帮助下也具有明显的姿态变化，依据头和骨盆的位置可粗略分为：直立、平躺（卧）、倒立、旋转；并引起诸如：主（被）动拉伸、骨骼肌收缩运动、血液重新分配、强化心肺功能等一系列身体运动和反应。

　　必须要说明，若想详细的分析一种运动，会涉及到的内容多的足以著书，所以本篇只略略谈下拉伸对人体的影响。

　　（下列三段整体摘取自《运动医学大辞典》P258）肌肉拉伸法：根据虎克定律/5/，按照超负荷原理（超载）/6/，以增大肌肉或软组织起止点之间的距离来发展肌肉柔韧性、并放松肌肉，缓解酸痛及恢复疲劳的一种牵拉方法。分为主动拉伸法和被动拉伸法两种。

　　主动拉伸法是依靠肌力/7/ 拉伸软组织，表现为引起原动肌/8/ 不同程度收缩而对抗肌/9/ 松弛。故又分为两种：

　　1.静力拉伸法：以缓慢的动作拉伸软组织。特点为：能量消耗少；软组织不因突然受力或用力过猛而发生拉伸；不会激发牵张反射；需要适当的力与一定的时间。

　　2.动力拉伸法：是以节奏较快并多次重复同一动作的方式练习，具有耗能多、易拉伤、强度大、易疲劳的特点。

　　被动拉伸法是根据肌肉负牵张反射的特点，依靠外力使软组织拉伸，表现为受牵拉肢体肌肉均匀放松的一种牵拉方法，其机理是通过肌腱连接处高尔基感受器（氏体）/10/ 的反应，诱发一种反射性的抑制性冲动，从而达到放松肌肉、缓解疼痛、促进恢复的效果半岛体育，其特点是需要术者帮助。牵拉时，需根据被牵拉部位肌肉骨骼解剖位置和机能特点来进行，并使其充分被动拉长，才能获得较好效果，必要时，辅之其他方法以增加疗效。

　　依据运动生理学我们把两者暂时归为一类。它们都具有：“复杂、多样、动作连贯、优美、准确、柔韧、有力、协调的运动特点，有助于培养人的灵敏、柔韧、力量、平衡、协调的身体素质；勇敢、果断、准确的心理素质。在练习中骨骼肌既有动力性工作/11/，也有静力性工作/12/。”/13/

　　“创立于1926，强调加强肌肉力量、提高身体柔韧性、协调性、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系，注重核心肌群/14/ 的训练。可以有效缓解肌肉过度紧张、收紧松弛的肌肉；塑造紧实、协调、柔软的躯体，并可以放松身心。适合不同年龄和身体状态的人员练习。旨在使人获得的一个更能适应现代化生活，身心健康的身体。”/15/

　　作为一种于2016年被认定为非物质文化遗产的历史久远的运动，本篇只粗略涉及法/16/层面。“瑜伽是一门关于人的全方位科学，它涉及人的身体、心灵、智力、情感等各个方面。如果全身心地投入习练，瑜伽能挖掘出人的优良品质，弥补缺陷和不足。借助它的解剖学、生理学、觉知和良知的知识，瑜伽成为一门能将人的身体、心灵、呼吸、意识合而为一，知晓每个人的真实需要，解决从外到内各层面健康和幸福的科学/17/；需要强调的是请在专业教练指导下练习并留意自身的实际情况，要明白瑜伽只是一种引导工具，需因人而异。/18/”

　　2.需要精神高度集中、强调身心配合；系统兴奋与抑制转换过程迅速、准确、协调；对大脑皮质兴奋性、本体感觉、前庭功能要求较高。” /20/

　　3.会引起血液重新分配，离心力作用，做回环运动时血液受离心力的影响向下肢聚集；重力作用，静式倒立时血液因重力作用向头部聚集；加减速度作用，在翻转、翻腾、上升或下降运动时，会产生角加减速度和直线加速度，引起血液重新分配。 /21/

　　4.可提高心血管的调节机能，加强心血管的迅速反应能力；加减压会增强心血管的紧张度和心缩能力；可以有效发展腹壁肌张力，更好的控制血压和血流量。 /22/

　　6.整个体系以运动学为基础，涉及一定程度的解剖学和现代医学，可能具有一定的宗教背景（因任课老师而异）。/24/

　　3.教练要特别注意初次上课的会员因为“初次参与运动时，可能出现因脑暂时性供血不足，引起眼花、头晕；四肢因心血管供血能力不足导致的发麻和感觉迟缓以及倒立时可能引起头部充血，出现面红耳赤、眩晕、恶心、口鼻部充血。” /30/

　　4.任何运动都有造成运动损伤的风险！请在教练指导下练习，并注意感受身体的反馈。/31/

　　让我们用辩证分析的方法接纳瑜伽这项运动，敬畏并感受我们的身体。运用科学理论避免或减轻运动损伤，辨识那些经不起推论考证的谣言。这是一名想和会员们愉快享受瑜伽到老的分享者的梦想。

　　（1）重力，是地球对其表面及其附近物体吸引的力，是人体保持直立姿势及活动时必须克服的负荷。当人体携带必要的重物或在运动中使用重物时，这些物体同样受重力的影响并叠加于人体。重力的作用方向垂直向下，大小与人体及重物的质量相等。

　　（2）支撑反作用力，在静止状态下，地面或器械通过支撑点作用于人体的对重力的反作用力，称为静力支撑反作用力。其大小与重力相同，方向相反。人体做加速度运动时所受的支撑反作用力，除上述力外还要加上与加速度运动大小和方向相反的反作用力，即动力支撑反作用力。

　　（3）摩擦力，是指人体或肢体在地面或器械上滑动时所受到的摩擦阻力。其大小因人体或肢体重量及地面或器械表面的质地而异，其方向与运动方向相反。

　　（4）流体作用力，人体在流体中运动时所承受的流体阻力，称流体作用力。其大小与运动速度、流体密度成正比。

　　（5）器械的其他阻力，肢体推动运动器械进行锻炼时，需要克服器械重力外半岛体育，还需要克服器械的惯性力、摩擦力或弹力所产生的阻力，其大小与肢体推力相等，方向相反。

　　（1）肌肉收缩时产生的力，这种力通过骨的附着点，根据力偶、力矩、分力、合力等力学规律和杠杆原理产生相应的运动和（或）维持人体姿态。

　　（2）各组织器官间的被动阻力，当一肢体做屈曲或伸展运动时，其相反方向的组织包括皮肤、皮下组织、肌肉、筋膜、韧带、关节囊等均受到牵拉，由于组织内存在各种张力或粘滞性可以产生各种阻力，其中最重要的是拮抗肌的张力，此时必须做相应松弛，否则可以明显限制肢体活动。

　　（3）各内脏器官的摩擦力，例如胃肠蠕动肠袢（pan）间的摩擦力（尽管很小），心脏搏动时与肺、纵膈和胸廓间的摩擦力等。

　　（4）内脏器官和固定装置间的阻力，如胃肠蠕动与腹膜、肠系膜、大血管间的阻力，食管蠕动与纵膈间的阻力等。

　　（5）血液淋巴液在管道内流动时产生的流体阻力，在分流时产生的湍（tuan）流等。

　　各种内力总是相互适应，以维持最佳活动，同时也不断和外力相抗衡以适应人体生活的需要。例如为克服重力对血液流动的影响，有时需要肌肉收缩来帮助血流循环。

　　由英国物理学家Roberl Hooke于1660年发现（1676年发表）该定律认为：在弹性限度内，弹性物体的应力与应变成正比。其比值称为弹性模量（杨氏模量），其比例系数称为倔强系数，它的表现形式有两种：

　　1.绝对形变量，是指在弹性限度内，弹性体的弹力F和弹性体的伸长或缩短的长度X成正比，即F= -KX。式中K称为倔强系数，在数值上等于弹簧伸长或压缩单位长度的弹力，负号表示弹力的方向和伸长或压缩的方向相反。该公式反映了弹性体的绝对形变量，其结果认为是不准确的。

　　2.相对形变量，它反映了构件所受应力与应变成直线关系。在材料力学中常用公式σ=Εε表示，式中σ为应力，ε为应变，Ε为弹性模量（杨氏模量）。其中，E表示材料物理性质的弹性常数，说明拉压时材料对弹性变形的抵抗能力。材料的这种性质越大，E的数值也越大。也就是，E大，说明物体硬，变形小；反之，E小，物体软，变形大。

　　虎克定律相对形变量的表达式是分析人体结构力学的理论基础。虎克定律这种应力与应变的常数正比关系，只适用于低于比例极限的应力；对于应力——应变曲线为非线性的材料，虎克定律是只适用于低压力范围的一个近似定律。

　　被认为是发展肌力的必要生理条件。如果要发展肌肉的肌力及耐力，必须在接近或在最大肌力及耐力值下运动一段特定时间。

　　即肌肉力量，从神经传导过来的冲动使肌肉发挥的力量。肌力常以肌肉收缩时，用它克服阻力（向心、等张或动态力量）的能力，或者抵抗伸展（离心力量）的能力，或者支撑负荷（等长或静力量）的能力来量度。

　　指直接参与完成动作的肌群。其中起主要作用的叫主动肌，如高抬大腿动作中的髂腰肌、股直肌。而起次要作用的肌肉称为副动肌，如上述动作中的其余肌肉。

　　指与原动肌作用相反的肌群，起调节原动肌收缩的作用。在高抬大腿动作中，臀大肌半岛体育、大收肌、腘绳肌等是对抗肌，原动肌和对抗肌不是固定不变的，而是随着环节运动方向的变化而变化。

　　对抗肌一方面抗拒原动肌的工作，另一方面还可协调原动肌的工作，如快速动作的结束阶段，它可制动或延缓环节的运动速度，达到动作技术的要求和避免关节周围软组织的损伤。

　　10.高尔基氏体，《肌动学——人体动作的科学基础》合记图书出版社。P76

　　相对于肌梭，高尔基氏体受到牵拉时会传递信息到中枢神经系统，导致肌肉放松而非收缩。它含有一堆神经末梢，嵌入肌腱中，由结缔组织囊包裹住位于肌腱于肌肉连接处，因此与肌肉是头尾相连的关系。也就是与肌纤维串联在一起的意思。

　　当肌肉因收缩而缩短时，肌腱所受张力增加，高尔基氏体也受到牵扯并活化。但是比起肌梭，它对牵拉的敏感性较弱，需要较强的拉力才会被活化。一旦应力超过高尔基氏体的牵拉域值，超过肌梭受刺激而产生的反射收缩的反应，肌肉就会放松。

　　高尔基氏体提供一小段肌肉受张力程度的立即讯息。因此，它属于一种保护机制，当张力过大时，所产生的抑制效应将大到足以放松整条肌肉。

　　11.动力（性）工作，《运动解剖学、运动医学大辞典》人民体育出版社。P257

　　系指肌肉收缩经常改变拉力的强度和方向，同时改变骨杠杆的位置，完成机械工作。此类工作可分为两种，即克制工作（或称向心工作）和退让工作（或称离心工作）。

　　12.静力（性）工作，《运动解剖学、运动医学大辞典》人民体育出版社。P256

　　肌肉部分或全部收缩，但无长度变化，完成支撑性紧张，使环节保持在一定位置上，肌肉所产生的力只足以平衡阻力，并有下列情况 。

　　一种是位于关节基本轴同一侧的肌肉保持持续性收缩，以平衡阻力（动力矩=阻力矩），使环节保持一定姿势不动。如，双杠直角支撑动作中髂腰肌的工作，此时肌肉保持缩短状态。

　　一种是防止相邻环节由于外力作用而在关节处相互脱离时肌肉进行的工作，比如，单杠悬垂动作时，肩、肘、手关节周围肌肉所进行的工作。这种工作称加固工作。

　　再一种是，互相拮抗的肌肉共同收缩，固定环节不动肌肉所进行的工作，也为固定工作。

　　该定义目前尚未有权威性的定论，本书中我们暂时定义为，包含肩关节、股关节在内的身体部分。是产生力量的引擎，四肢在运动时表现出来的力更多的是通过传递核心肌群产生的力量而形成的。

　　梵文为Asana，英文直译为pose或posture（姿式），字面意思为（舒适的位置）瑜伽行者透过观察自然界，发现能量的表现形式极多，每一种表现方式不仅对身体有强大的生理效果，同时有心理效果。每一种动作都需要磨练某些意识层面，并用新的方式使用自己。

　　法那么多种变化不是偶然的，透过探索熟悉和陌生的姿势，扩大了自己的意识，所以不管发现自己处于何种情景或形式，内心依旧舒适安稳。

　　法练习有个不容动摇的根本思想，那就是意识贯穿身体的每一个层面。法练习是发展这种内在觉知的方法。

　　空中瑜伽是一个燃脂效果一级棒的运动！很多明星都在微博晒过自己练空中瑜伽的照片：

　　空中瑜伽又叫反重力瑜伽，力量原理来源于物理运动学半岛体育，是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的练习方式。和传统瑜伽使用平铺在地面上的瑜伽垫不同，空中瑜伽需要使用悬空的反重力吊床，这种吊床由丝质纤维制成，整个吊床承重高达900公斤，两端与室内天花板悬垂而下的锁链或吊环相连，最低点距地面不到1米。除了可以练习一系列瑜伽体式，也可供练习者冥神静思。

　　空中瑜伽将传统瑜伽的法、中医按摩手法、太极的圆融、菩提拉的力量、舞蹈的优雅相结合，借助吊床这个工具，让练习者达到事半功倍的练习效果。在360度不稳定的吊床上练习，即使平时感觉很简单的动作，都会觉得更费力，对全身肌肉尤其是核心部位的要求也更高。

　　如果你从没有练过瑜伽，建议不要一开始就尝试空中瑜伽，可以先通过练习普通瑜伽找找感觉，提高身体柔软度，再去挑战更高难度的空中瑜伽。

　　普通瑜伽不容易达到理想的减肥效果，或者说效果不那么明显，因为它主要是拉伸肌肉，消耗的卡路里比不上有氧运动。如果你想减脂，普通瑜伽不是最好的选择，但它还是能极大地改善形体和气质等方面的问题。

　　而空中瑜伽除了基本的拉伸之外，还需要大量使用上肢来辅助完成动作；同时，悬空状态会更考验核心肌群，身体会自主启动深层肌肉来保持身体稳定。所以空中瑜伽不仅可以让身体消耗更多热量，也能锻炼到很多普通瑜伽无法锻炼到的部位，尤其缠绕在腹股沟和腋下淋巴腺区域的吊床，它可以帮助瘦身排毒，练习后，手臂、副乳、臀部、大腿都会明显变瘦。

　　很多男生可能会觉得空中瑜伽太仙了，不适合男生，其实并不是这样。瑜伽讲究的是身心灵三者的统一，被动作表面的柔性所迷惑而不敢尝试，对男性来说无疑是一种损失。而且随着空中瑜伽体式的不断进阶，难度越来越大，对肌肉力量的要求也更高，反而对男生比较有利。

　　脊椎拉伸：脊椎疲劳对上班族来说是常态，脊柱变形、颈椎疲劳、肩背酸痛、腰椎间盘突出等问题，都可以通过空中瑜伽得到改善。因为空中瑜伽就是通过牵引或悬吊等物理治疗方法，让你利用自身重力让受到压迫的脊柱得以伸展，并提高身体灵活性。

　　促进身体循环：空中瑜伽的倒立姿势比较多，特别适合脑供血不足、工作压力大的人。这些体式不仅可以加速心跳和富氧血的循环，也能按摩肠道器官，具有很好的排毒效果。

　　美容效果好：空中瑜伽通过倒立体式与地心引力“对抗”，产生天然的“拉皮”效果，减少面部皱纹，让皮肤恢复光泽。同时，倒立体式能让更多血液流向头皮，让发囊得到更多营养，减少灰发。

　　改善视听力：空中瑜伽可以通过改善颈部状况来改善视听力。良好的视听力要求眼睛与耳朵具备良好的血液循环与神经传送状态，后两者如果在通过颈部时遇到凝滞，就会让视听力下降。因此，空中瑜伽可以说是让你保持年轻态的良方，毕竟92年出生的朋友们已经步入中年了……

　　了解瑜伽的人可能听说过这句话：如果练瑜伽前你是一个胖子，练了瑜伽后你会变成一个柔软的胖子……这不是满满的恶意，因为想利用普通瑜伽达到减脂效果确实比较考验人。所以，如果你想减脂，就练练空中瑜伽吧，成为一个柔软的瘦子指日可待！

　　空中瑜伽有什么奇妙之处吗？和普通的瑜伽又有什么不同呢？迷死氧今天就带大家扒一扒。

　　空中瑜伽最显著的标志就是悬空，在练习的时候，一个专业的吊床是必不可少的。

　　它包含了健美操，空中杂技，瑜伽和普拉提的很多动作，是一项非常综合的运动，可以同时训练力量，柔韧性，协调性，敏捷性以及改善身体姿态。

　　其实倒不是因为它有更加神奇的塑型功效，一姐觉得，主要的原因就是拍照更好看。

　　因为空中瑜伽可以在悬空的状态下做出非常优美的动作，这种仙女下凡一样的感jio，姐妹们都会忍不住尝试一下的吧。

　　在借助吊床悬空的状态下，空中瑜伽的多数动作对脊柱的压力都比较小，所以对脊柱的保护作用是非常好的，也对脊柱有伤病的人更加的友好。

　　举个例子，像倒立这种高难度动作，如果是在平地上徒手进行，不仅对力量和协调性要求比较高，而且也对脊柱有很大的压力。

　　而且，传统瑜伽当中有不少动作拉伸感非常重，可能会带来一些疼痛，也有很多长时间保持的静力性动作，经常需要咬牙才能坚持。

　　昨天我们讲芭蕾的时候，有提到芭蕾可以很大程度上激活神经系统，原因是芭蕾动作复杂有韵律。

　　空中瑜伽也有类似的效果，因为在练习的时候处于悬空的状态，身体会觉得不稳定，精神和意识需要高度集中，所以人的神经系统会变得更加地活跃。

　　空中瑜伽的动作对于人体的大脑皮质兴奋性，本体感觉（强调肌肉控制），和前庭功能（强调平衡）都有很好的锻炼作用。

　　精神高度集中也容易让人暂时忘记烦恼，对调节心情很有帮助。当然了，也能顺带消耗不少的能量。

　　很多姐妹可能会问空中瑜伽能不能高效减脂，一姐提醒一下，不管什么运动，想减脂的话饮食得做到位，如果只寄希望于空中瑜伽来减脂，到时候就不是仙女下凡了，很可能会是这样。

　　一般来说，人体的肌肉使用顺序为：核心肌群 ＞ 脊髓神经传导 ＞ 所使用的肌肉。所以核心力量其实是一切运动的根本。

　　另外，通过悬空这种形式，空中瑜伽可以调动全身的肌肉，锻炼到很多在日常生活当中不常用的肌肉，帮助缓解肌肉失衡以及促进淋巴循环和局部代谢，对于身材整体的线条感有一定的帮助。

　　比方说女生的老问题圆肩，就是因为平常很少用到背部，背部缺乏锻炼，练习空中瑜伽是可以加强背部肌肉的。

　　因为倒立的难度下降了，空中瑜伽会有不少的倒立动作，之前我们也讲过倒立的一些好处，比如血液会加速循环过头部，缓解脑供血不足。

　　另外一些上升下降，离心旋转，加速减速的动作也可以让整个身体的血液加速循环，重新分配，对整个心血管系统的反应能力也有提升的作用。

　　空中瑜伽虽然看起来难度很高，但实际上也大家没有想象中难，如果经过练习可以完成一些有难度的动作，很容易可以获得满满的成就感，激励自己一直坚持下去。

　　而且空中瑜伽可以很好地展现人的肢体美，练习完能拍几张仙女姿势的照片，发到社交平台，成就感肯定也是max。

　　身体悬空的运动都是很容易失控的，客观上存在较强的危险性，所以如果你是业余的爱好者，一定不要在旁边没有人的情况下自己练习，一旦出现情况，很难及时处理。

　　空中瑜伽其实对上肢力量要求比较高，因为在整个练习过程当中，存在不少抓握吊床利用上肢力量完成练习的动作。

　　由于空中瑜伽容易影响到血压，所以有高血压和心脑血管疾病的人不适合做空中瑜伽。

　　另外，孕妈，外伤没有愈合的人，眼压过高人群，近期有过大手术的人，以及严重的骨质疏松患者也不能做空中瑜伽。

　　想要进阶空中瑜伽，可以先从地面瑜伽做起，而且可以做一些加强抓握力和背部肌肉的训练，除此之外肩关节和髋关节活动度也要足够。

　　1、单杠悬挂是锻炼握力的绝佳动作2、找一根单杠，双手比肩稍宽握住，身体自然下垂3、停留尽可能长的时间，手掌可能会感到非常酸痛4、放松时不要瞬间撒手，以免拉伤小臂

　　1、这个动作主要可以模拟爬绳的动作模式2、肩膀下沉，用肩胛骨带动背阔肌收缩往下拉3、不要过度挺胸，身体不要过度后倾4、动作进行4组，每组12次

　　1、身体保持笔直，不要过度把腰挺起来2、肩膀下沉，用手肘带动手臂，身体往绳的方向牵引3、在顶端停留一到两秒4、动作进行4组，每组12次

　　其实根本不用担心这些，因为空中瑜伽需要特殊的设备和专业的教练指导，他们会全方位保障联系者的安全，初学者在尝试过后，也会爱上这种空中的艺术。

　　改善身体机能。空中瑜伽减轻了练习者骨骼的压力，预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，尤其是肩颈、腰背、膝盖等部位，反重力联系让它们得到了短暂但珍贵的休憩时间，倒立姿势还能改善血液循环，减轻肌肉酸痛感。

　　空中瑜伽练习者为保持姿势，必须时刻保持自己的平衡，特别是在动作变换的时候，练习者听从教练的指导，按次序调整肢置，这对练习者的平衡感和反应力都是一种难得的训练体验，有效的避免了练习者在授课练习过程中走神。

　　在空中，身体被完全打开，借助吊床的力，练习者会更容易的完成一些地面动作，甚至可以做到一些平时做不到的体式，这时练习者会产生一种成就感，而且在空中，练习者为完成动作，会不自觉的使用到身体平日锻炼不到的肌肉，长久以往，整个身体线条将变得更加漂亮、流畅，练习者的自信心也随之增强。

　　空中瑜伽是一项快乐的运动，可以充分满足练习者的好奇心，这种在空中漂浮的体验将给你前所未有的新鲜感，和全面的放松感受。