6686体育官网现在的我们白天要上班,晚上要加班,几乎所有的时间都奉献给了工作,以至于身体的各个机能严重老化,出现了“生锈”的现象。接下来,小编为大家介绍几个瑜伽动作,长期练习可以帮助身体增强柔韧度,修身塑形。
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双脚分开站立,右脚向右转90度,左脚也略向右转,弯曲右膝,做弓步,完全拉伸左腿后部的肌肉,抬起双臂尽量拉伸,使双臂平行于地面。稍收下巴,同时轻轻地转头向右,注视手指,保持这个体式20~30秒,深长地呼吸。
双腿分开站立,双手侧平举,右脚转90度,左脚转45度,以腹股沟为折点,身体顺着右腿向前屈伸到个人极限,保持这个体式20到30秒,深长地呼吸。
双脚分开两个肩宽,脚尖自然向外打开,双手落于肚脐下方十指相扣。弯曲双膝向两侧打开,臀部下沉蹲下,使大腿平行地面,背部保持垂直地面,保持这个体式20~30秒,深长地呼吸。
弯屈右膝,右脚抵住左脚大腿根部,右脚脚趾翘起,脊柱伸展并慢慢向右腿弯曲下压,双手慢慢拉住双脚,保持这个体式20~30秒,深长的地呼吸。
双腿跪坐,向后伸直拉伸左腿,与地面相贴,脊柱伸展并向右腿弯曲下压,伏在右腿上,双臂贴在地面,保持这个体式20~30秒,深长地呼吸。
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《风险排查瑜伽课》帮助会员找出身体问题,通过手法-训练计划-生活指导,去解决问题
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼6686体育官网下载。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。