6686体育官网我们的身体其实一直都有在变化，有时变好，有时变坏。是好还是坏其实都是我们自己决定的，所以我们应该注意对于身体的保养和锻炼。今天轩姐会给大家带来几个瑜伽姿势，可以让你保持好的身材。让我们在呼吸之间用瑜伽让自己的身体变得更好吧。

　　倒立体式可以促进我们全身肌肉的拉伸和锻炼。这个体式可以很好地修缮我们的体型，甩掉腰腹的赘肉和脂肪。

　　身体保持前倾的状态，头顶轻轻靠在地上，双手弯曲并支撑在地上，用手臂垂直支撑起你的身体。左腿弯曲并搭在你的肘部，右腿弯曲并搭在左小腿上，身体保持平衡即可。

　　牛面式是一种坐姿类型的瑜伽体式，主要是可以锻炼我们的精神意志。当然，它也可以锻炼我们的身体，促进骨盆肌肉的生长。双腿交叉，双腿弯曲，双脚的大腿互相保持交叉，上身挺直，双手自然放置于两侧并支撑在地上。

　　首先伸直双腿，用脚趾支撑地面6686体育，弯曲双手，用手肘支撑地面。这时，我们的身体需要横向与地面保持平行。接下来，向前弯曲你的左腿，踩在左手旁边的地上6686体育。

　　坐姿进入，向前弯曲你的右腿，左腿向后慢慢伸展，小腿垂直向上抬起，上半身要保持伸直，头部慢慢向后仰，双手向上抬起后将你的身体向后弯曲，用你的双手抓住右脚趾。这个体式可以帮助我们拉伸韧带和腿部6686体育，伸展脊柱，缓解腰部和颈椎的疼痛感，练完后可以换到另一侧重复哦。

　　这个体式的练习非常需要借助肩膀和手的力量，你应该在练习前先提升自己的臂力。如果不是很熟练，大家可以靠墙来练习的。用手肘撑地，双腿向后推，将下半身慢慢推离地面，双腿微微张开并在垂直方向朝上抬起，保持身体的平衡。

　　瑜伽中最常见的姿势就是手肘倒立式了，但两者略有不同。它们可以做出很多的变体，比如腿部和手部相关的变体。姿势既然是多种多样，自然效果也就会是大不相同的，这就是瑜伽的魅力。身体向下蹲，双手的手肘着地，手臂发力并在垂直方向支撑起你的身体，双腿伸直并夹紧。

　　八度也是一个需要你的手臂具备一定力量的姿势。这个姿势主要锻炼手臂和肩部肌肉，提高手臂力量，抬高臀部。

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