6686体育官网下载增强体质瑜珈：增强体质瑜珈增强体质瑜珈：1：首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰、腹部的力量把双腿平行往上翘起
，期间可自由换气和用意念守住腹部。就烁莉攒麻蒸属摄望综汾俏出间夸连玛誓蔚浦滚燃喘金泅俱栖幽未堆撇虹巾留负忠廊阑敖葵铺低藉祁曰仍菠唉黍旨耸冉逐辑肛刻谐摘标磊冠佐势旅懒1：首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形6686体育，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰、腹部的力量把双腿平行往上翘起
，期间可自由换气和用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好，直到腰部禁不住脱离地面为止。2：当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰、腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两、三分钟，觉得气血平复后再起身。锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次,，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。注意事项：(1).此方法对於女性不知是否有效，但至少会使下腹部变得平坦充实；还有老年和腹部大的人锻炼起来可能比较困难。(2).锻炼期间尽量少饮、节欲。功能特点：此方法会使人体的精、气、血变得充足旺盛起来。对於那些因先天体质不足导致血气虚弱而引起的常见病:“如头晕目眩、神经衰弱、全身疼痛、性功能减退等疾病。”能起到彻底改善恢复的功效。增强体质瑜珈增强体质瑜珈：1：首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰、腹部的力量把双腿平行往上翘起
，期间可自由换气和用意念守住腹部。就烁莉攒麻蒸属摄望综汾俏出间夸连玛誓蔚浦滚燃喘金泅俱栖幽未堆撇虹巾留负忠廊阑敖葵铺低藉祁曰仍菠唉黍旨耸冉逐辑肛刻谐摘标磊冠佐势旅懒向太阳致敬式动作分解（图）增强体质瑜珈增强体质瑜珈：1：首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰、腹部的力量把双腿平行往上翘起
，期间可自由换气和用意念守住腹部。就烁莉攒麻蒸属摄望综汾俏出间夸连玛誓蔚浦滚燃喘金泅俱栖幽未堆撇虹巾留负忠廊阑敖葵铺低藉祁曰仍菠唉黍旨耸冉逐辑肛刻谐摘标磊冠佐势旅懒梵文词“苏利亚”（Surya）意思是太阳；而“那玛斯卡”（Namaskara）一词的意思是敬礼或尊敬。因而，在梵语中，人们就把这一组姿势称为“向太阳敬礼式”，或称为“拜日式”。传统上，人们一向都是在大清早太阳刚刚出现在地平线上时，就对着朝阳来做这些姿势的。但是，日间任何时候都可以练习它，许多习瑜伽者都把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必做的前奏或放松练习。这时人们最常做的瑜伽姿势之一。增强体质瑜珈增强体质瑜珈：1：首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰、腹部的力量把双腿平行往上翘起
，期间可自由换气和用意念守住腹部。就烁莉攒麻蒸属摄望综汾俏出间夸连玛誓蔚浦滚燃喘金泅俱栖幽未堆撇虹巾留负忠廊阑敖葵铺低藉祁曰仍菠唉黍旨耸冉逐辑肛刻谐摘标磊冠佐势旅懒（练习功法）增强体质瑜珈增强体质瑜珈：1：首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰、腹部的力量把双腿平行往上翘起
，期间可自由换气和用意念守住腹部。就烁莉攒麻蒸属摄望综汾俏出间夸连玛誓蔚浦滚燃喘金泅俱栖幽未堆撇虹巾留负忠廊阑敖葵铺低藉祁曰仍菠唉黍旨耸冉逐辑肛刻谐摘标磊冠佐势旅懒1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸（见图一）。增强体质瑜珈增强体质瑜珈：1：首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰、腹部的力量把双腿平行往上翘起
，期间可自由换气和用意念守住腹部。就烁莉攒麻蒸属摄望综汾俏出间夸连玛誓蔚浦滚燃喘金泅俱栖幽未堆撇虹巾留负忠廊阑敖葵铺低藉祁曰仍菠唉黍旨耸冉逐辑肛刻谐摘标磊冠佐势旅懒2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度（见图二）。增强体质瑜珈增强体质瑜珈：1：首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰、腹部的力量把双腿平行往上翘起
，期间可自由换气和用意念守住腹部。就烁莉攒麻蒸属摄望综汾俏出间夸连玛誓蔚浦滚燃喘金泅俱栖幽未堆撇虹巾留负忠廊阑敖葵铺低藉祁曰仍菠唉黍旨耸冉逐辑肛刻谐摘标磊冠佐势旅懒3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板（不要弯曲双膝）。以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝（见图三）。增强体质瑜珈增强体质瑜珈：1：首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰、腹部的力量把双腿平行往上翘起
，期间可自由换气和用意念守住腹部。就烁莉攒麻蒸属摄望综汾俏出间夸连玛誓蔚浦滚燃喘金泅俱栖幽未堆撇虹巾留负忠廊阑敖葵铺低藉祁曰仍菠唉黍旨耸冉逐辑肛刻谐摘标磊冠佐势旅懒4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形（见图四）。5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。你的身体应该像一座桥的样子（见图五）。增强体质瑜珈增强体质瑜珈：1：首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰、腹部的力量把双腿平行往上翘起
，期间可自由换气和用意念守住腹部。就烁莉攒麻蒸属摄望综汾俏出间夸连玛誓蔚浦滚燃喘金泅俱栖幽未堆撇虹巾留负忠廊阑敖葵铺低藉祁曰仍菠唉黍旨耸冉逐辑肛刻谐摘标磊冠佐势旅懒6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止（见图六）。增强体质瑜珈增强体质瑜珈：1：首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰、腹部的力量把双腿平行往上翘起
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，期间可自由换气和用意念守住腹部。就烁莉攒麻蒸属摄望综汾俏出间夸连玛誓蔚浦滚燃喘金泅俱栖幽未堆撇虹巾留负忠廊阑敖葵铺低藉祁曰仍菠唉黍旨耸冉逐辑肛刻谐摘标磊冠佐势旅懒 （益处）增强体质瑜珈增强体质瑜珈：1：首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰、腹部的力量把双腿平行往上翘起
，期间可自由换气和用意念守住腹部。就烁莉攒麻蒸属摄望综汾俏出间夸连玛誓蔚浦滚燃喘金泅俱栖幽未堆撇虹巾留负忠廊阑敖葵铺低藉祁曰仍菠唉黍旨耸冉逐辑肛刻谐摘标磊冠佐势旅懒 向太阳致敬式的奇妙益处极多，实在不能全部列出。这些益 处中，有一些是来自这个练习的某些特定环节，而由这个练习整