半岛体育假如你是肌肉型小腿，想要瘦小腿就要十分留意方法，避免将肌肉越练越硬。下面中健健身介绍的10个瘦腿瑜伽动作，就能有用软化小腿脂肪肌肉，美化小腿曲线半岛体育。记住要先操练一侧，再换到另一侧重复一遍哦。

　　双手双脚撑地，将身体抬起变成一个倒“V”字形。确保两手与肩同宽，手指翻开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，坚持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿曲折，能够进步臀部弹性，扩展脊椎和肌腱。

　　从下犬式开端，双脚并拢坚持两个大拇指靠紧。左脚跟坚持接触地板半岛体育，抬起右腿形成单腿下犬式，然后曲折膝盖。竭力让右腿的脚跟接近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，扩展曲折脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

　　从单腿下犬式开端，渐渐的放下右腿，一起右臂伸直。只需求将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们坚持平行而且间隔稍宽于胯部。双腿用力支持，竭力举高臀部，将双手竭力扩展至远处。

　　跑步者应当十分了解这个姿态，尽管这个姿态看上去眼熟，可是这肯定还是有差异的，而且能够有用塑造大腿线条。

　　从下犬式开端，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做兵士一式一样。弯下身体，右手臂穿过曲折的膝盖，双手保住右脚踝。坚持重心，坚持住这个姿态。假如这对大腿内侧真实负担过重，你能够将一只或许双手支持于地板上。

　　坚持这个姿态深呼吸五次。然后用手放松的支持在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，以后在持续左边的动作。

　　这个蜥蜴式的变体能够操练到你平常很难运动到的胯部，别的还能够进步韧带柔韧。

　　从冲刺式开端，双手放回地上。坚持右腿的方位，渐渐的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直，紧紧夹在两边，就像上犬式那样。这能协助你坚持臀部下降，进步身体的扩展度。

　　另一个跑步者根本扩展动作，这个侧身展式的变体让手臂能够放松，而且会集操练北部和腿部。

　　从侧开蜥蜴式开端半岛体育，将曲折的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以接近双手。假如你的韧带够柔韧，也能够将身体直接贴紧右腿，双手放在地上上。尽量坚持盆骨于瑜伽毯的前面边际平行。

　　这个单腿前屈扩展式的变体十分有挑战性半岛体育，特别是对小腿肌肉健壮的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作特别合适宜适他们。

　　从侧身展式开端，将双手放于右脚两边。曲折前面这只腿的膝盖，渐渐的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈扩展式。坚持这个动作，或许将左腿的膝盖曲折来加强扩展左腿的大腿半岛体育。坚持双手撑地或许也能够用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟接近臀部，坚持膝盖竭力向上。

　　铺开抓住的左腿，两手撑地，渐渐的曲折右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到变成一个坐下的姿态。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

　　能够从上一个动作开端这个动作，抬起身体然后向右侧歪曲。将右手支持于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。假如这么的歪曲程度适宜，就坚持这么的动作。假如觉得身体还能够更加扩展，就用右手扣住左手手腕，而且将右手置于左边大腿内侧。

　　将双手放松，一起撑在右腿的右侧。曲折左边膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这么你的身体还是歪曲着的。双手臂曲折，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚脱离地上，左脚向后伸直。