半岛体育两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾半岛体育，上身贴近右腿。

　　两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯半岛体育。换边重复。

　　两腿并拢半岛体育，脚尖触地半岛体育，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。

　　坐下，上身挺直半岛体育，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好)，双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线健康网