6686体育官网下载那么有木有一种运动健身方式，相对而言比较急简单易学还安全呢？但然有了，那就是瑜伽。习练瑜伽的人也很多，，今天介绍一组体式，可以帮助瘦腿瘦身的同时，也帮助你滋养身体，让你在学习的过程慢慢进阶，体式简单易学，一起来看看吧！

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　　单腿站立式之双手抱腿变体是拉伸腿部的体式，帮助拉伸腿部肌肉和韧带，去除腿部的松弛的赘肉，紧致腿部，帮助更好的拉伸腿部，同时延展腿部，拉伸大腿后侧，延展脊柱，拉伸腰部，打开胸腔和肩部，舒缓身体的紧张。

　　B. 左脚掌着地，右腿内屈向上，两手抱住右脚的脚腕和膝盖，上提右脚，让小腿平行于地面且高于髋骨；

　　单腿站立前屈式之双手环抱腿，是站立前屈式的一种变体，可以帮助拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。

　　step 1：山式站姿，站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时，挺直腰背，延展脊柱6686体育官网，双臂经由体侧向上伸直，掌心相对，大臂贴近耳朵。

　　step 2：呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲。尽量保持膝盖伸直，左腿向上内收，脚掌打在膝盖上，身体平行于地面与腿部垂直，

　　step 3：吸气时，两手反手到后来，脚掌勾在手肘位置，维持体式30秒，都略微抬起并伸展上身；

　　step 4：随着下一次吸气，在保持上身长度（即不拱背）的情况下，双手扶髋，还原至站立山式。调整一下呼吸。

　　以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽练习可以瘦出修长 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返育宝头条

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　　上班的人群，看电视6686体育官网、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。