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头颈部的柔软动作2肩膀的柔软动作3对松果体脑下垂体甲状腺副甲状腺有按摩的功效3增强记忆4消除甲状腺肿及扁桃腺防止腹部脂肪过多6对女性很有帮助三方法跪下臀部接触脚跟双手紧握脚后跟吸气臀部上提时给头顶一些压力但不能过于用力『注』对松果体有作用的法有兔式及肩立式六姿势兔式兔式返回躯干前曲式一辅助动作强化性腺与肾上腺仰卧吸气同时双手往后伸直躯干前曲式缓缓吐气上半身慢慢起身前弯将脸部置于两膝盖间双手握住脚大拇指两脚伸直放松膝盖不要弯曲吸气上半身起身躺下回复原来动作四次数８次五注意事项前弯时尽量伸长身体压迫腰部头尽量往前移腰部力量不足时可以做简易背部伸展式上半身不躺下以坐正代替仰卧肝脾病患盲肠发炎疝气患者不宜练习此式六姿势返回弓式一辅助动作1各种后弯的动作2扩胸的暖身动作3肩膀大幅度旋转的动作二功能强化胸腺功能4强化背部筋肉脊椎神经5强化甲状腺副甲状腺功能6强化腿部三方法吸气以肚脐为支点双脚向头部弯曲将身体头脚抬拉起来3尽量伸展颈部胸部及弯曲腰背眼睛注意正前方4保持此姿势停息８秒钟5吐气回复原来动作四次数８次五注意事项重心在脐部身体向上拉起时勿将重心下移或上移左右偏移上半身与下半身同高保持平衡2两脚尽量并拢不要离太开3眼睛注意正前方六姿势返回弓式蝗虫式一辅助动作1各种强化腰部腹部的动作2后弯的动作二功能1强化较低部位的能量中心2将能量从上部位导向下部位避免头脑过度用神3对腰部肾脏腹部有强化的功效4对肛门出血月经不调风湿病有帮助三方法1鼻头胸部着地俯卧2双手握拳拳心朝上置于腿侧或耻骨处吸气以腰部为轴心将双腿举起约与地面成45自然呼吸保持此姿势30秒钟5放下双腿回复原来动作四次数4次五注意事项1此式配合骆驼式练习2双腿举起时双膝尽量不要弯曲双脚伸直并拢并尽量抬高3多用腰部的力量4初学者可以从单脚蝗虫式练习起有高血压及心脏病的人不宜练习六姿势蝗虫式返回骆驼式一辅助动各种强化腰部腹部的动作2仰卧起坐3仰卧踩脚踏车姿势的健腿操二功能1强化较低部位的能量中心2将能量从上部位导向下部位避免头脑过度用神3对腰部肾脏腹部有强化的功效三方法1仰卧双脚伸直双手置于腿侧掌心向下2吸气以腰部为轴心将双腿举起约与地面成30自然呼吸保持此姿势30秒钟4放下双腿回复原来动作四次数4五注意事项1此式配合蝗虫式练习2双腿举起时双膝尽量不要弯曲双脚伸直并拢掌心朝下3身体主要的支撑点在腰部而不是手掌4脚的高度太高将减弱练习的效果5初学者可以从单脚蝗虫式练习起初学者可以缩短停留时间逐渐延长时间至30秒钟六姿势骆驼式返回立式一辅助动作1强化颈部的动作2强化肩膀的动作3强化腰部的动作二功能1此式梵文名称为全身式2强化各脏腑的功能为对全身都有益的法3由于身体倒转可以强化所有的神经丛4能增强背肌腹肌及腰部的力量5帮助血液循环调整内分泌系统6舒缓站立时的压力和张力减轻心脏的负担预防静脉瘤7治疗焦虑及失眠8可强化松果体的功能三方法1仰卧吸气双脚缓缓向上向前举起背脊离地双手撑于背部两侧双脚朝上伸直身体重量落于后颈部上3下巴碰触胸前两脚大拇指并拢两眼注视脚尖4自然呼吸保持此姿势最长不要超分钟5缓缓放下身体回复原来动作四次数3次五注意事项1此式要特别注意颈部的柔软动作以免伤到颈部2全身重量落于后颈部其次是两肩上手肘只是协助支撑而已3全身挺直时注意身体的平衡4两脚大拇指并拢两眼注视脚尖有导气及增强集中作用5初学者做不起来可能是腰部及背部力量不够或柔软度不够习停留的时间可以由30秒钟起逐渐增至5分钟8有高血压心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习9配合鱼式练习六姿势肩倒立式返回鱼式身印一辅助动作1颈部柔软的动作扩胸及肩膀伸展的动作3后弯的动作二功能1强化较上层神经丛的功能并将能量往上导强化甲状腺与扁桃腺的功能促进体内碘钙的平衡3给予人全身活力4扩展胸部间接强化背肌腰部及肾脏5增强记忆力6治疗焦虑及失眠7对一般感冒有疗效8消除颈部紧张方法1两脚双盘仰卧双手握住脚拇指2吸气头向后弯利用头顶及臀部使力使背部向上拱起臀部不可离地3眼睛注视鼻尖4自然呼吸保持此姿势时间为肩立式的一半如肩立式为2分钟5吐气缓缓放下身体回复原来动作四次数3次五注意事项1初学者两脚不易双盘时可以简单交叉姿势代替初学者两手不易握住双脚大拇指时可以将双手握拳放在腰际3背部向上拱起时注意不要伤及颈部4初学者可利用双肘着力帮住背部向上拱有高血压心脏病及60岁以上身体虚弱的人练习此式宜小心配合肩立式练习六姿势返回鱼式身印牛头式一辅助动作1手腕手肘及肩膀的柔软及拉筋动作2扩胸及张背动作腿部侧面的柔软及拉筋动作二功能1调整脊椎整体功能使脊椎挺直能量容易往上导2化第一及第二个神经丛3使能量提升控制4改善手脚肩部僵硬及风湿等疾病5增强肾功能坐下两脚向前伸直2将右小腿置于左大腿下右脚置于左半边臀部下3把左脚跨过右大腿左脚置于右半边臀部下左手向后放在背脊上右手上举向后向下弯越过右肩膀再向下紧紧扣住左手5眼睛注视正前方一点自然呼吸保持此姿势30秒钟6放松回复原来动作7左右换边步骤同前如此算一回四次数4次五注意事项1初学者左右手伸展度不够易造成头颈脊椎弯曲的现象2初学者两手不易握住时可以用毛巾辅助3左手在上时右脚在上右手在上时左脚在上4越过肩膀的手肘尽量贴于耳际往上往后拉举5女性不宜练习此式只能行简易坐法牛头式六姿势牛头式返回简易转体式一辅助动作各种扩胸挺腰的动作3肩膀的柔软及伸展动作4腿及脚的柔软及伸展动作5颈部的柔软动作二功能强化中下层神经丛及增强神经系统功能3强化各脏腑及促进血液循环系统的功能4改善痔疾及坐骨神经痛三方法简易作法臀部不坐于脚掌上将左右脚掌置于两腿侧1坐下两脚向前伸直弯曲右膝将右脚跟紧触于肛门与生殖器官之间女性练习此式时弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习2左叉跨过右腿成山型置于大腿侧脚掌着地3右手越过左脚膝盖外侧并握住左脚大拇指4左手绕过背往前伸尽量碰到肚脐5头部尽量往左后转6眼睛注视正前方一点自然呼吸保持此姿势30秒钟7放松回复原来动作8左右换边步骤同前如此算一回四次数4次五注意事项1初学者左右手伸展度不够易造成头颈脊椎弯曲的现象简易转体式学者两手不易握住时可以用毛巾辅助3左手在上面时右脚在上右手在上时左脚在上4越过肩膀的手肘尽量贴于耳际往上往后拉举5女性不宜练习此式只能行简易坐法六姿势简易转体式返回锄犁式一辅助动作1颈部肩膀的柔软及伸展动作2强化腰部腹部力量的动作前弯的伸展动作二功能1由于身体倒转弯曲可以强化各脏腑的功能2帮助血液循环调整内分泌系统3强化颈部脊椎背部及腰部4能增强肝功能及脾脏功能三方法1仰卧双手伸直置于腿侧掌心着地双脚伸直膝盖不要弯曲下巴碰触胸前4自然呼吸保持此姿势最长不要超过5分钟5缓缓放下身体回复原来动作四次数3次五注意事项1双脚着不到地可能腰部及背部力量不够或柔软度不 够可以暂时不着地练习2 此式要特别注意颈部的柔软动作以免伤到颈部3 此式的手掌心向 下两手不要离得太远4 身体向后弯曲时双脚要伸直膝盖不要弯曲下巴尽量碰触胸前5 身体 向后弯