半岛体育以猫式向后弯曲，抬起小腹。吸气时，右臂向前伸展，左腿向后伸展。呼气，向内收回相触。每次运动保持均匀呼吸5轮。然后还原。在另一侧重复半岛体育。

　　将尾骨向下半岛体育，激活您的腿部肌肉，并在向前拉长头部的同时将脚后跟压向垫子的后面半岛体育。

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　　站在垫子中央，脚压实地面，启动核心力量上抬左腿，使它与臀部成一直线，平行于地板。

　　要进行调整，请弯曲膝盖使胫骨与地面平行半岛体育，并将手放在膝盖后方以获得更多支撑。