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增肌比减脂更重要简单瑜伽动作引爆核心力量打造黄半岛体育金身材!

发布时间:2024-01-21 15:37:32  点击量:
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  半岛体育初学者在练习瑜伽的时候,经常会遇到这样的问题,那就是练习时会有力竭的情况。记得曾经学瑜伽的时候,常常进行20分钟左右的瑜伽训练就累得满头大汗。遇到高难度的瑜伽组时,甚至无法坚持到最后,其实这都是核心力量薄弱的结果。很多姐妹们练习瑜伽专注于减脂,殊不知增肌才是塑造身体线条的最佳方式,健硕的肌肉不仅能让你提高耐力,更可以轻松完成各式高难度的瑜伽动作,起到更好的瘦身塑形效果。

  最真实的感受就是,你的肌肉含量提高了,你在各个瑜伽体式中都会变得游刃有余。比如在支撑体式中能保持更长的时间,而且肢体也不再发抖,动作会显得更加轻盈,不像以前需要借助惯性,保持的时间更长等。这一切都要归功于增肌的效果,帮你更好地塑造身材曲线,更有效的额锻炼身体的各个部位,打造黄金身材。

  分享几个平时经常练习的瑜伽动作,它们对核心力量的锻炼不可小觑,只要你有持之以恒的决心,相信很快就能感受身体的改变。

  双手置于骨盆,左脚向后迈开一大步,左脚的脚尖冲向前方大约三十度,右脚尖冲向正前方半岛体育。两脚脚跟落实地面,骨盆转向正前方,立直背部。吸气,手臂自侧举过头顶,呼气,由腹股沟折叠身体向下,可以的话,双手落在右脚两边,腹部和胸口平贴右腿半岛体育。初学者可以将两块瑜伽砖放在右脚的两边,双手推瑜伽砖,身体能到哪里就到哪里,在这里维持。右大腿后侧充分延展,尽量的伸直右膝,并且保持骨盆冲向前方,左腿蹬直,整个背部随着呼气向前、向下,自然下沉。健身瑜伽二:仰卧手抓脚趾式(右)

  拿一条瑜伽伸展带半岛体育,将瑜伽带放在右侧足弓,双手紧握住瑜伽带的两端。吸气时试着伸直你的右膝盖,调整瑜伽带的高度,慢慢地将右腿拉伸向上。在这里保持呼吸五次半岛体育,舒适的延展右大腿的后侧,左侧膝盖仍然微收,左脚尖冲向正上方。肩、背部放平,颈部放松,右侧的髋部紧贴地面,还有最后的两个呼吸。随着你的伸展可以让双手越来越靠近右腿,吸气,弯曲右膝,松开瑜伽带半岛体育,右腿落向地面。

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