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半岛体育经典瑜伽动作塑造完美身材(图)

发布时间:2024-01-20 10:19:58  点击量:
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  半岛体育练习瑜伽除了能修身养性,这个古老的运动也能使你的身体更加健壮,身材更加迷人性感。为了你的比基尼时刻,来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富挑战性的瑜伽动作吧。

  下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子半岛体育。检查一下半岛体育,确保你的中指和手肘在一条直线上。

  尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

  1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

  将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部半岛体育。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。

  扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中半岛体育。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

  平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

  双脚大脚趾并拢,将双手放在身后15厘米~20厘米的位置,反转手指正对臀部。

  吸气,双手双脚用力撑起身体,尽可能的抬高臀部,使脊柱伸展开半岛体育。头部后仰,挤压双脚外侧以锻炼大腿内侧肌肉。

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