半岛体育目前来说,大家都在追求衣食住行的绿色环保健康;对于忙碌的上班族而言,健康成为一种奢侈。那么,如何在繁忙的节奏中,锻炼身体,收获健康呢?接下来就为大家解答这个问题。
是锻练上半身最经典的动作,且随时随地都能做。首先,跪在垫子或地板上半岛体育,膝盖和双脚并拢;伸直身体,俯卧在地上,双手打开至与肩膀同宽,用手掌撑地半岛体育。脚趾贴地,保持双脚并拢;绷紧核心肌群,保持背部挺直,慢慢用手臂发力,把手肘伸直半岛体育,将身体重新撑起来;之后再慢慢放低身体。
下蹲是很好的有氧运动,可以锻练到背部、腿部和臀部。首先,双脚打开至与肩膀同宽;两臂往前伸直,屈起膝盖,保持背部挺直。身体慢慢地往下移动,直到膝盖接近直角,大腿和地面平行。然后,慢慢地回到最初的姿势;不要让膝盖超过脚趾。完成后,原地行走或慢跑15~45秒,让身体舒展开来。
可以舒展肌肉和关节,防止它们变得僵硬和疼痛。尽量在肌肉热起来后才进行拉伸运动,如安排在有氧运动或力量训练的后面,以达到最佳效果。且在每一次锻练中半岛体育,每项拉伸动作做3~5次半岛体育。此外,动态拉伸是以一系列流畅的动作调动身体的各个肌肉,不需要保持姿势一段时间。静态拉伸在将肌肉拉伸至极点后,需要保持10~-30秒,对拉长肌肉和改善关节活动度很好。