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有哪些瑜伽动作锻炼身半岛体育体的效果最好?

发布时间:2024-01-09 16:15:57  点击量:
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  半岛体育从小我们就被教育要经常锻炼身体,那么问题来了——怎样锻炼身体才是最好的呢?

  今天我们来介绍的一组体式,你会发现它们大体上都是舒展背部和拉伸腿部,但这正是瑜伽练习中非常重要的一部分。

  ↑这个体式有没有很酷?单腿下犬式变体,你可以从下犬式进入,慢慢地抬起一条腿。事实上,下犬的姿势能让双腿的拉伸变得轻松一些,所以你只需要安心地跟随重力的牵引就好。下犬式和一字马结合在一起,下犬式打开你的背部,美化背部线条;一字马则帮助塑造更优美的臀部线条。

  ↑这是一个随性的体式:狂野式,用一只手撑起你的上半身,另一只手尽可能地向后伸,身体微侧,两条腿以你认为最舒服的姿势交叉放置。平衡后,慢慢调整你的重心至身体中间。它可以减少腰腹上的赘肉。

  ↑战士一式变体,需要将手臂向上延伸肘.带动身体往上,同时双肩打开,胸腔扩张,脊柱向上保持伸直,因此它能扩张胸部,伸展颈部半岛体育,延缓衰老半岛体育,缓解肩部和背部的僵硬;前弓步的姿势则增强足弓半岛体育、脚腕、膝部和大腿的力量。

  ↑神猴式,也就是我们俗称的一字马,如今已然成为了女孩子们大秀自己好身材的一种方式。但它这么火不是没有原因的,两条腿呈180度,充分体现出身体的柔韧性;一只手向后伸,最大限度地打开胸腔,另一只手微微撑在地上以保持上半身的平衡,简简单单的动作,却能将女性的优美线条展现得淋漓尽致半岛体育。常练一字马还能促进血液循环,塑形又美容。但是在练一字马之前一定要注意热身,把身体活动开,可别急于求成伤了自己哦。

  ↑神猴式的变式,向后伸的那只手握住后面的那只脚,这个体式帮助强化腿部的柔韧性,拉伸大腿肌肉,舒展背部和胸腔。

  ↑看到这里,相信单是一字马和它的一些变式已经难不倒聪明的小仙女你了。那么这个舞蹈式的瑜伽体式一定能带给你更多的挑战性,除了锻炼你的柔韧性,它还能强化腿部力量,帮助瘦腿和美化腿部线条。你可以从前屈式开始,慢慢向后抬起一条腿半岛体育,调整气息,稳定身体。

  ↑最后是一个放松的体式,双腿站立体前屈,尽情地舒展自己即可,它能放松脊柱和背部肌肉,拉伸大腿。

  锻炼身体的方式有很多种,瑜伽是最柔和的一种健身方法了,适合不同年龄段的人群。好了,今天的介绍就到这里了,欢迎小伙伴们在下方评论区评论交流哦。

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