半岛体育【导读】 瑜伽是一种时尚的健身方式， 已被越来越多的年轻人所 接受半岛体育，但不同人练****的目的不同。 有的年轻人练瑜伽是为了减肥瘦身， 有的年轻人练瑜伽是为了预防疾病， 有的年轻人练瑜伽则为了调节情 绪。其实，练瑜伽的好处远不止这些。那练瑜伽还有什么好处呢？怎 样练健身瑜伽好？

　　作为一个白领， 平时上班繁忙，下班后要急着回家做饭，没有时 间到瑜伽馆练瑜伽， 怎么办呢？白领们不妨在家中练****瑜伽， 以达到 缓解疲劳，健身修身的目的。以下是适合在家练****的健身瑜伽动作， 速 mark ：

　　仰卧在瑜伽垫上， 双脚分开，双手自然放在身体两侧，保持身体 平直，自然呼吸，闭眼冥想。

　　向右侧扭转头部， 然后再向左侧扭转，调整呼吸，重复这一动作 多遍，以缓解肩颈疲劳。

　　动作三 平躺，两腿伸直，手臂放松，面部做夸张的表情，以缓解面部紧 张的肌肉。

　　仰卧在瑜伽垫上， 手臂自然垂落在身体两侧，挺胸收腹，做深呼 吸，眼看前方。

　　健身瑜伽除了在家中练****还可以到健身房练****那到健身房怎 样练瑜伽呢？瑜伽基础动作有哪些？大家不妨往下看看：

　　1、趴在瑜伽垫上，弯曲双肘，用肘关节支撑地面，眼看手部， 双脚向后伸直，踮起脚尖半岛体育，拉伸腹部，保持 5 个呼吸的时间。

　　2、坐在瑜伽垫上，弯曲双脚，脚掌合十，靠近会阴，然后用手 抓住脚趾，身体向右倾倒，感受右侧腰部肌肉的拉伸，保持 5 个呼吸 的时间。

　　3、躺在瑜伽垫上， 双手放在头后侧， 尽量拉伸手臂， 双脚弯曲， 脚跟靠近臀部，脚背接触地面，然后调整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。

　　4、跪在瑜伽垫上，膝盖撑地，舌头伸出来，双手与地面接触， 支撑身体，像狗一样喊出声音，保持 5 个呼吸的时间。

　　5、躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，调整呼吸，抬起双脚， 腹部用力尽量让脚部向上伸展， 并令身体与地面垂直， 然后弯曲双脚， 让双脚与地面成 45 度，再调整呼吸，保持 5个呼吸的时间半岛体育。

　　办公室怎样练瑜伽健身 久坐办公室、腰背疼痛、身体疲劳、精神紧张的人可以练****瑜伽 缓解不适，那在办公室怎样练瑜伽呢？哪些动作适合在办公室练****一起来学学吧。

　　1、呼吸式瑜伽 第一步，坐在椅子上，双脚并拢，挺胸收腹，挺直脊柱半岛体育，一手放 在大腿上，另一手抚摸腹部。

　　第二步，调整呼吸，用鼻子吸气，放松腹部，让气体充满腹腔， 坚持 3 秒钟。

　　第三步，呼气半岛体育，放松下颌，收紧肚子，然后感受气体缓缓从鼻腔 呼出，屏息 2 秒钟。

　　功效：可消除紧张和疲劳，在练****时，注意均匀呼吸，脑中不要 有太多杂念。

　　2、脊柱扭动式瑜伽 第一步，坐在瑜伽垫上，两腿伸直，弯曲右腿，将右脚放在左大 腿根部。

　　第二步，调整呼吸，呼气时，上身向左转，左臂尽量收回背部， 右手抓住右脚。

　　第三步，将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均 匀的呼吸， 15秒后还原，左右交换重做 1 次。

　　功效：具有消除肩颈疲劳的功效， 反复练****还能让脊柱柔韧度更 强，另外对预防腰痛也有一定帮助，但需注意