半岛体育强身健体，方为根本。襄阳市文化和旅游局继续邀请市体育协会和俱乐部健身教练半岛体育，为大家带来最硬核的居家健身教学片。

　　今天带来的是第十期——《瑜伽》动态手臂伸展式训练。由襄阳市瑜伽协会副会长、秘书长瑜美人专业瑜伽会馆创始人鲁艳老师带您一起动起来。其效果是通过正位站立，伸展手臂，配合呼吸，调动全身气血在体内运行，缓解肩颈僵硬和疼痛。

　　首先我们先做一组准备练习：双膝跪地，坐骨端正，坐在脚后跟上，微收腹，胸骨上提，沉肩向下。

　　1.吸气，头顶向上提拉半岛体育，呼气，下巴向上，延展脖颈前侧。吸气，头部回正，呼气，下巴触胸骨，延展脖颈后侧。重复练习5组半岛体育。

　　2.吸气，头顶提拉，呼气，两肩稳定不动，右耳靠向右肩，吸气，头部回正，呼气，左耳靠向左肩。重复练习5组。

　　3.吸气半岛体育，双肩稳定不动，呼气，下巴带动头面部转向右肩半岛体育，吸气，回正，呼气，下巴带动头面部转向左肩。重复练习5组。

　　瑜伽练习主题：（动态手臂伸展式）双脚并拢站立，大小腿贴合，骨盆中正，收腹、挺胸、展肩下沉、后脑勺向后靠。吸气时，五指并拢提臂向上，直至贴在耳朵两侧，两种力量对抗（脚掌向下，手臂向上），呼气时，保持全身的稳定手臂由前向下，回到身体的两侧。练习练习20次以上。

　　教练：鲁艳，襄阳市瑜伽协会副会长兼秘书长、襄阳瑜美人专业瑜伽会馆创始人、国家一级瑜伽裁判、国家一级健身指导员

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