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　　使用这个简单的瑜伽姿势来帮助调整你的颈椎，防止驼背。脚趾点地，臀部坐于脚跟，手掌朝下放在膝盖上。下巴稍微向下倾斜，胸部稍微抬起。把你的肩胛挤到一起。然后，把下巴向喉咙方向拉，感觉颈部后侧的拉伸。保持5组深呼吸半岛体育。

　　不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　俯卧，腹部放松着地，双手和双腿努力分别向身体两侧和后上侧抬起，保持2到3个呼吸后放下，重复这个动作5次。

　　直角式瑜伽，此体式能够能强健脚踝，消除臂部僵硬感，练习过程中感受双腿的韧带的拉伸，从而塑造修长的腿型。

　　核心力量是支持你控制平衡力的基础。如果核心力量不足，平衡力自然会差。因此，如果你想提高平衡力，你应该首先提高核心力量。

　　当我们在某个时刻发现某个姿势练习超出了自身的能力范围时，如果勉强自己做到所谓的“到位的姿势”，那样不但可能会让你很不舒服，而且还可能会导致严重的身体伤害。

　　也许很多人可能会觉得腿长不长也不是后天能改变的，骨骼已经定型了，所以就对大长腿望而却步

　　髋部处于人体的中心地带，向上连接躯干，向下连接双腿，并且包含重要的排毒区域——腹股沟，髋灵活了，身体循环也会更好。

　　在上一个动作的基础上，我们将身体翻转进入轮式的练习，之后保持躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持30秒，身体还原至仰卧姿势。

　　妈妈与宝宝面对面而坐，双腿左右打开，宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧半岛体育，均匀地呼吸。吸气半岛体育，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

　　长期且正确地练习犁式，会加强对这些肌肉的控制力，收放自如后，身体也会随之轻松起来。在练习犁式时，肩关节经历了从外旋到伸缩的过程，相应的肌肉也会跟着收缩和伸展，比如外旋肌群在收缩，内旋肌群就在延展。

　　其实正确的瑜伽练习，需要我们长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的。

　　流瑜伽要注意的一个要点就是要缓慢地热身，提升血液循环，让身体热起来，让变得更加柔软。

　　背部朝向地面，两手翻转放在地面，手掌心在两肩部的正下方，微微收下巴，颈部自然放松，背部挺直状态半岛体育，眼睛看向天空。收紧腹部，不要让腹部和腰部往下沉。

　　站立体前屈式对腰腹部具有很强锻炼效的体式，每天坚持练习可以快速消除腰腹部多余赘肉，轻松甩掉小肚腩，而且对于拉伸腿部，提高腿部柔韧性也很有帮助。

　　减肥的本质就是控制我们自身半岛体育，控制身体内总体的能量，不要让多余的热量转换为脂肪，赘肉就不会在我们的体内上堆积。

　　也许有的人说我的身体太硬，没办法练瑜伽，其实我们练习瑜伽并不是说要身体多柔软才能练习的，相反是要通过一些比较有针对性的瑜伽动作练习让僵硬的身体柔软起来，从而让瑜伽的练习越来越顺利。

　　它的很多体式都是非常优雅漂亮的，有的姿势甚至像舞蹈一样美观。可以让小仙女们在优雅中瘦身美体的同时还有助于提升自己的身姿和气质，又不至于练得满身肌肉像个女汉子。

　　岁月的痕迹除了平时颈部的练习外还需要平时我们在饮食上多使用含鱼胶原蛋白的食物，加上颈部的护理哦！那样我们就会越来越年轻美丽，留住时光哦。