半岛体育1、开肩的方法有：将双手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉，腹部微收，上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉；或手臂牛面式；或准备一条毛巾，双手拿住毛巾，举过头顶半岛体育半岛体育，腹部收紧，前后晃动，双手依次将身体拉向两侧半岛体育，反复循环几次即可。

　　2、方法一：将双手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉。腹部微收，上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉。

　　3、方法二：手臂牛面式，双手一上一下在体后相扣，如果做不到，可以用双手抓伸展带辅助。桥式，双手相扣放在臀部下方，肩膀尽可能往里收，充分打开肩膀。

　　4、方法三：准备一条毛巾半岛体育，双手拿住毛巾，举过头顶，腹部收紧。前后晃动，身体不要动，只是肩膀和手在动。双手依次将身体拉向两侧，抓毛巾的位置不要变半岛体育，下方的手尽可能向下拉毛巾。反复循环几次后，换左手在上，右手在下。

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